Što jesti kako bi dobili čistu kožu
Naša prehrana ne utječe samo na naše cjelokupno zdravlje i dobrobit , ali ima izravan utjecaj na to kakokoža izgleda i osjeća . Prehrana koja sadržiobilje vitamina i minerala iz hranjivih tvari može promicati čistu kožu i smanjiti šanse da kožnih problema kao što su akne , bore i crvenilo . Voda
Voda hidratizira i vlaži kožu , koja ispire bakterije koje uzrokuju probleme s kožom . Piti šest do osam čaša vode dnevno za optimalne rezultate .
Cjelovite žitarice
Namirnice kao što su cijela zrna kruh , žitarice , smeđa riža i zob , dostaviti bogat izvor vitamina B , biotin i selena . Nekretnine u ovih namirnica bi koža vlažna i glatka , dok borbi protiv slobodnih radikala koji oštećuju kožu . USDA Food Guide preporučuje da pojedinci trebaju konzumirati tri do pet porcija cjelovitih žitaricadnevno .
Voće i povrće
voće i povrće sadrži veliku količinu antioksidansa koji uništavaju slobodne radikale i popravak tkiva kože . Pojedinci trebaju težiti da konzumiraju najmanje devet porcija raznih crvene , narančaste , žute i lisnatog zelenog povrća i voća , kao što su dinja , bobičasto voće , slatki krumpir , tikvice, špinat , brokula i kelj . Ove namirnice također sadrže vitamine A , C, E i B kompleks vitamina , beta - karoten , selen i mangan , koji promiču bezazlen i jasan kože .
Niske masnoće mliječnih
Low - mast mliječni proizvodi sadrže bogat izvor beta - karotena , vitamina a, B i D , koji pomažukoži zadržati vlagu i ostati jasno od suhoće . Pojedinci bi trebali konzumirati dva i pedeset osam obroka u low- mliječnih proizvodadnevno , koji se može naći u mlijeko , sir, jogurt i sir .
Esencijalnih masnih Accids
Omega 3 i omega 6 naći u esencijalnim masnim kiselinama su korisne za održavanje i promicanje jasno kože . Oni se mogu naći u naftnom kapsule ribljeg ili putem hrane , kao što su u lososa , orašastih plodova i tunjevine .
Bjelančevina
lean jela subogat izvor željeza , selen , cink , B kompleks i vitamin E. Ove hranjive tvari sadrže svojstva koja pomažukoži zadržati vlagu i proizvodnju kolagena za jasnim ten . Najbolji izvori bjelančevina su crveno meso , riba, perad , nemasnog mlijeka , jaja , orasi , grah i kikiriki maslac .
