Što su Ispiranje Foods

? Leaching namirnice iscrpiti tijelo vitaminima i mineralima . Oni drenažu tijela vitaminske trgovinama sprečavajući apsorpciju , razbije hranjive tvari ili oštećenje tkiva kao što su kosti . Minerala , uključujući kalcij, magnezij i željezo su osobito skloni ispiranja . Ako ste na visokim rizikom za osteoporozu ili drugih bolesti uzrokovanih nedostataka hranjivih tvari , ograničiti unos sljedećih hrane i pića . High-vlakno hrane

vlakana i fitinske kiseline u cjelovitim žitaricama i povrćem može vezati za kalcijem, željezom i cinkom i držati tijelo apsorbira minerale . Tanke kosti , anemija i problemi s kožom može dovesti . Visoke vlakno namirnica ima mnoge prednosti . Primjerice , vlakna također veže na kolesterol i osvaja iz tijela i to može spriječiti zatvor . Nemojte eliminirati vlakna iz prehrane , ali izbjegavajte jesti high - vlakno hrane u roku od nekoliko sati od uzimanja dodataka kalcija ili drugih minerala .
Salt

visoke natrij unos ubrzava gubitak kalcija putem bubrega , što je proces koji leaches minerala iz kostiju . Federalni prehrambene smjernice poziv za jesti manje od 2.300 miligrama solidnevno , ali ljudi s visokim rizikom za slane povezanih zdravstvenih uvjeta trebao ostati ispod 1.500 miligrama dnevno . Smanjiti potrošnju soli upravljača jasno od prerađene hrane , kao što su konzervirane juhe, snack krekera i čipsa .

Foods sa fosfora

mineral fosfor je važno za ljudsko zdravlje . To popravak oštećenja tkiva , pomaže Bubrezi filtriraju toksine i balansira apsorpciju drugih hranjivih tvari . Međutim , previše fosfora može držati tijelo apsorbira željezo, kalcij, magnezij i cink . Fosfora visoka hrane i pića , kao što su govedina , piletina i Colas će natjerati tijelo da će se povući kalcij iz kostiju da bi razine u krvi i minerala uravnotežen. Krhki ili tanke kosti i stomatološke probleme može slijediti .
Kofein

Caffeinated pića i hrane , kao što su kava, čaj , pa čak i neke čokolade ozlijeđen apsorpcije magnezija , kalcija , cinka , željeza , kalija i vitamina B , od kojih su svi važni za kosti , tkiva i zdravlje srca . Kava i čaj također povećavaju mokrenje , što može dovesti do bržeg gubitka vitamina i minerala . Međutim , kava , čaj i tamna čokolada također ima zdravstvene prednosti , uključujući jačanje metabolizam masti i sprečavanje migrene . Food and Drug Administration smatra kofeina siguran . Limit potrošnje samo ako ste na visoki rizik od osteoporoze i drugih bolesti vezanih za mineralne nedostatke .
Alkohol

Pijenje više od 3 grama alkoholadnevno sprečava želudac i gušteraču od apsorpcijom kalcija i vitamina D. alkohol smanjuje estrogen , što usporava tjelesnu regeneraciju kosti i može uzrokovati osteoporozu . Alkohol također povećava razinu tjelesne hormona stresa kortizola i paratireoidnog hormona , oba od kojih se razgrađuju kosti ako su oni prisutni u velikim količinama .