Namirnice za rast mišića
Mišići predstavljaju snagu, zdravlje i snagu u različitim stupnjevima na različite ljude , što ih čini posebno važno njegovati i rastu za mnoge . To je razlog zašto postoji toliko mnogo dodataka i vježbe tehnike vani se konkretno rast mišića . Dok su neki od njih su afektivna , ne može se zaboraviti važnost hrane u zdravlje osobe . Mnoge namirnice su mogli pridonijeti rast mišića iprirodan način da to učinite je važno u promicanju sveukupno zdravlje , dok glomaznost . Protein
Ako želite izgraditi svoj put do statusa Adonisa kao što je prikazano od strane starih Grka , zajedno s rippling mišiće , a ne nekoliko grama masti , koje ćete imati kako bi bili sigurni da je što opskrbiti svoje tijelo s proteinima . Protein je pun srdačna aminokiselina . To uključuje devet esencijalnih aminokiselina kojetijelo ne može dobiti bilo koji drugi način osim kroz prehranu . Bez toga ,tijelo će početi rušiti svoje vlastito tkivo ( to uključuje i mišićnog tkiva ) kako bi ih dobili . Dakle , pri odabiru hrane koju jedete , obratite pažnju na bjelančevine , što treba uzeti u vrijeme svakog obroka . Meso i animalnog porijekla namirnice su najbolji izvor proteina , a mnogi povrće dobri su izvori , iako je njihov protein nije uvijek tako završi .
Životinjskih proizvoda
meso i animalnog porijekla hrane ( jaja, sir , mlijeko , itd. ) su najbolji izvori proteina jer im je protein koji sadrži sve bitne i nebitne aminokiseline . Mnogi ljudi misle da su najukusniji izvor proteina . Piletina i junetina su lako naći , kuhati i otići sa samo o bilo što . Miješati stvari , ipak, da jede još ugodnijim . Kobasica , sir na žaru sendvič , pa čak i loviti sve pružiti proteina na isti način na koji pileća prsa i odresci učiniti . Riba je također dobro za vaše srce , koji će omogućiti dulji rada sjednice i da, prema tome , više mogućnosti za rast mišića . Jaja su brzo napraviti , okus super iidealno pojačanje u jutarnjim satima .
Neživotinjskog Foods
vegetarijanci i oni žele popuniti mesne mrlje u svojoj prehrani s više zdravo povrće i ne- životinjskih izvora će imati teže vrijeme s proteinima . Životinjski proteini su potpuni proteini , dok drugi izvori sadrže bjelančevine koja nema sve devet esencijalne aminokiseline potrebne za pravilan rast mišića . Međutim , još uvijek postoje mjesta na izgled . Quinoa ," supergrain " sjeme i soja su dva ne- životinjske izvori kompletnih proteina , a oni okus super . Soja se može jesti pari i obično se nalazi u japanskim restoranima kao edamame . Tofu je izrađena od sojinog mlijeka , a često se koristi kao zamjena za meso . Quinoa je hrskavo i može oblio za salate ili kao prilog . Brokula , špinat , a drugi tamno zelene su također dobri izvori biljnih proteina , iako su njihovi proteini nisu potpuni .
Vremenski okvir
da su osnovne namirnice za mišića rast su postavljeni , postojiraspored da bi trebalo konzumirati u. Većina profesionalnih bodybuildera pa čak i amateri znamo da je šest obroka dnevno su idealne za izgradnju mišića . Svatko tko je u potrazi za rast mišića će imati koristi od ovog pravila . Jela ne moraju biti veliki , ali ih razbijanje omogućavatijelu da se uvijek imati odgovarajuće amino kiselina i proteina . Samo tijelo čuva ograničenu količinu aminokiselina u isto vrijeme , pa bi bili sigurni da jedu hranu redovito navedene će pripremiti svoje tijelo za rast mišića na vrhuncu sposobnost kad god odluči vježbati .
Priprema Hrana i Prehrana
znajući pravi hranu za rast mišića nije jedini dio informacija koje će vam pomoći u rastu mišića ispravno . Također je važno znati kako kuhati ove namirnice , jer kada se priprema na pogrešan način, što bi moglo pumpati tijelo pun masti i drugih štetnih stvari koje bi mogle spriječiti rast vrh mišića . Uzmimo govedina , na primjer . To je ukusna kad masnih i ugušili u sir (možda između dvije kriške kruha s nekim krumpir na strani ) , ali to nijenajbolji način da ga jesti . Kupi mršavih mljevena junetina ako radite hamburgere i odaberite nemasni sir . Odresci treba imatidebeli obrezuje . Nemojte jesti govedinu ili bilo crveno meso što više jesti ribu i piletinu , jer potonji su i zdravije i da će vam pomoći zadržati u ukupnom dobroj formi . Pile na one povrća protein napunjeni , previše . Iako oni nisu potpuni , oni su dobro prate kompletne proteine .