Prehrana plan S Power Foods
Razvijanje plan prehrane koji uključuje moć hrane jepametan izbor prilikom izrade uravnotežen plan prehrane . Snaga namirnice su prehrambene proizvode koji imaju veliku količinu hranjivih vrijednosti i nekoliko negativa , kao što sadrži trans masti . Oni se učitava s antioksidansima , često su bogate vlaknima , a sadrže fitokemikalije koje pomažu spriječiti neke bolesti . Proteini
Snaga namirnice bogate proteinima su losos , srdele, prirodni maslac od kikirikija , orašasti plodovi, mahunarke i soja . Salmon je visoka u omega - 3 masne kiseline , koja je pokazala da smanjenje lošeg kolesterola u tijelu . Srdele su također visoko u Omega-3 , kao i kalcija i niacin . Prirodni maslac od kikirikija i orašastih plodova dati tijelo zdravim masnoćama , magnezija , vlakana i fosfora . Mahunarke su bogate sadržajem proteina i vlakana , dok se malo masnoća , pa oni su izvrsni zdravi izvor proteina .
Žitarice
Cjelovite žitarice može se smatratimoć hrane kategorija , kao što postoje mnoge cjelovite žitarice koje pružaju puno prehrambene dobrobiti . Ova kategorija uključuje i smeđa riža , ječam , bulgur , laneno sjeme , quinoa , zob i pšenične klice . Cjelovite žitarice su pune zdravih vlakana , treba duže vremena da se pretvoriti u energiju u tijelu, nego prerađenih žitarica , a sadrže hranjive tvari poput vitamina A , vitamina B2 , niacina , mangana, kalija , cinka , selena , bakra i željeza .
Povrće i voće
Snaga hrane u voća i povrća kategorije uključuju tamno lisnato zeleno povrće kao što su špinat, kelj, kupus zelje i senf zelje . Avokado pruže masti , kao i povoljan količinu kalija . Bobice i šipaka su visoke u antioksidansi i vitamin C. Rajčica sadrži likopen koji jekarotenoid koji se bori protiv raka . Češnjak i luk sadrži fitokemikalije koje potaknuti imunološki sustav i borbi protiv bolesti . Napravljena ove super namirnice u svoj dnevni prehrani može pomoći u sprečavanju bolesti od formiranja u budućnosti .
Masti
srce zdravim mastima treba biti ograničena u većini dijeta , ali neki mast je potrebna zamozak raditi optimalno . Snaga hrane masti dolaze iz uključujući i maslinovo ulje, avokado , orašasti plodovi , sjemenke , riba i drugih zdravih ulja u prehrani u malim količinama . Zdrave ulja su kokos, grožđa , suncokreta i šafranike . Unhealthier ulja su od suncokreta, povrća i maslac jer sadrže trans masti koja se ne koristi ljude .
Ostali
Snaga namirnice koje se ne mogu jednostavno uklopiti u neku drugu kategoriju su tamno čokolada , crno vino i zeleni čaj . Tamna čokolada je puna flavenoids koji pomaže potaknuti raspoloženje i smanjuje loš kolesterol u tijelu . Mala količina tamne čokolade s visokim udjelom kakaovca je potrebno da bude koristan , kao čokolada sadrži šećere i masti . Crveno vino , u umjerenim količinama , može pomoći da se smanji začepljene arterije , kao i pružanje tijelo s antioksidansima . Ta moć hrana ne bi trebao biti korišten od strane onih sa zdravstvenim problemima ili alkohola , kao i rizici prevagnuti nagrade . Zeleni čaj sadrži antioksidanse koji mogu pomoći u borbi protiv bolesti , a može se piju dnevno kao dio zdrave prehrane plana .
