Kako jesti zdravo Flexitarian Dijeta

Flexitarians su ljudi koji drže do pretežno vegetarijansku prehranu , ali će jesti meso na prigodu . Kako bi imali zdrav flexitarian prehrane , moramo biti sigurni da se ne jednostavno zamijeniti meso s visokim udjelom masti i visokim sadržajem šećera . Umjesto toga , flexitarians treba slijediti osnovna pravila zdrave prehrane i tražiti da ispune svoje tanjure s mješavinom povrća , voća, žitarica ( po mogućnosti od cjelovitog zrna ), low - fat mliječnih proizvoda i proteina . Upute Screenshot
1. Voće i povrće treba zauzeti pola tanjura

Odlučite koju skupine hrane trebate jesti od imati zdravu prehranu . Američko Ministarstvo poljoprivrede dijeli hranu u pet skupina : . Povrće ( uključujući i škroba povrće poput krumpira ) , voće, žitarice (uključujući tjesteninu , rižu i kruh ) i mliječnih proteina

Protein ne mora doći iz meso , tako da ako se pokušava smanjiti trebali razmotriti i druge izvore kao što su jaja , orašasti plodovi i sjemenke .

trebali bi pokušati osigurati vaši obroci imati zdravu ravnotežu svega pet od tih skupina hrane .

2 jedu kruh od cjelovitog brašna , riže i tjestenine

izračunati koliko vrsta voća i povrća, što bi trebalo jesti i koliko . USDA smjernice navode da plate pola osobe treba biti sastavljena od voća i povrća , pa to kao početnu točku . Jedite razne vrste voća i povrća kako bi se osiguralo da dobijete pravu količinu vitamina i hranjivih tvari , a da bi od uzimajući dosadno jesti istu stvar .
3 Odaberite niskim udjelom masti ili bez masti mliječni opcija

Razumjeti što vrsta žitarica trebali jesti . USDA navodi da je polovica od žitarica jesti treba biti od cjelovitog zrna , što je prirodno bogata vlaknima . American Heart Association ( AHA ) se slaže da ako su držeći se vegetarijanac - stil prehrane , trebali biste se odlučiti za cijelih ili nerafinirane žitarica .
4. Riba jedobra alternativa za meso iveliki izvor proteina

odlučiti kakvu vrstu mliječnih trebali konzumirati . Mliječni proizvodi , koji uključuju mlijeko , jogurt i sir , trebao biti bez masti ili s niskim udjelom masti , kao što je preporučeno od strane AHA .
5. Neki stručnjaci vjeruju uzgoj mesa je štetno za okoliš

Radite ono što proteina jesti i kako ograničiti unos mesa . USDA sugerira da bi trebali ići " lean s proteinima ", što znači odabiru nemasnog mesa i peradi nad masnom crvenom mesu . American Cancer Society slaže , i navodi da bi trebali ograničiti količinu obrađenih i crveno meso jedu .

Srećom za Flexitarians ima dosta izvora proteina iza crvenog mesa i peradi , tako da možete nastaviti jesti hrana iz pet glavnih skupina hrane kad nakon flexitarian načela .

Ako ste u potrazi za zdravim alternativama mesa mogli razmotriti jesti orašasti plodovi i sjemenke , grah i grašak, i ribu .

jajima su takođerdobar izvor proteina , iakoAHA upozorava da oni sadrže visoke razine kolesterola , tako da bi za cilj ograničiti njihov unos na ne više od jednog dnevno .
6

Razmislite o tome zašto se flexitarian pitanjima. Argumenti za jesti manje mesa su mnogi i raznolik; Neki kažu da je jedenje mesa je loše za okoliš , drugi da je opasna za naše zdravlje . Proračun - svjesnom jedu mogu također biti zabrinuti štetu mesa , a gubitak težine može bitirazlog za smanjenje na crveno meso .
7 Voće i povrće potrošnje je povezan s smanjenim rizikom od bolesti srca

Istraživanje dokaza o prednostima polu - vegetarijansku prehranu . Istraživanje objavljeno u časopisu " European Heart Journal ", kao dio Europske prospektiv istragu karcinoma i prehrane , pokazala je da je jesti više voća i povrća značajno smanjuje rizik od ishemijske bolesti srca . U studiji , ljudi koji su konzumirali osam porcija voća i povrća dnevno, bili su 22 posto manje šanse da umru od srčanih bolesti nego oni koji su jeli tri porcije ili manje . Osim toga , za zaštitu prava životinja Ljudi za etički tretman životinja navodi da " ide meso - slobodan samo jedan dan u tjednu može poboljšati svoje zdravlje , zaštiti okoliša , boriti se glad u svijetu , i pomoći životinjama . "