Što hrane ima najviše vlakana

? Prema Mayo Clinic, mnogo voća , povrća, cjelovitih žitarica i mahunarke sastoji od prehrambenih vlakana koja je potrebna za tijelo da ostanu zdravi . Ova vlakna također može smanjiti rizik od bolesti poput dijabetesa i bolesti srca . Netopiva vlakna unapređuje kretanje otpada kroz crijeva i smanjuje zatvor . Ona je pronađena u cjelini - pšenice hrane , orašastih plodova i nekim povrćem . Topiva vlakna otapa u tekućinu i čini želatinu poput materijala . Pronađeno u mnogim vrstama voća i povrća nekim , smanjuje razinu kolesterola u krvi i glukoze . Vlakna se mjeri u gramima . Dnevni Fiber

Preporuča se da svaki dan ljudi konzumirati 24-38 grama vlakana . Međutim , većina Amerikanaca imaju samo oko 10 grama dnevno , ili manje od trećine onoga što je potrebno . Samo 5 posto jesti potrebnu količinu . To nije teško konzumirati prehrana bogata vlaknima . Postoje mnoge namirnice koje su bogate vlaknima .
Visoke vlakno

Postoje mnoge namirnice koje imaju 7 ili više grama vlakana u jednom obroku . Jedna šalica crnog graha ima gotovo 15 grama vlakana , a jedna šalica mekinje žitarica ima gotovo 20 grama . U jednom srednje avokada ima oko 12 grama vlakana . Neki od ostalih najviših vlakno hrane uključuju grašak, grah , lima grah , grašak split i leću .

Preko 3 grama

druga najveća skupina namirnica , koje imaju između 3 i 7 grama vlakana , uključuju razne namirnice , kao dobro. Jedna šalica cijelog pšeničnog tjestenina je gotovo 7 grama , što je 3 žličice . lanenih sjemenki . Namirnice koje imaju gotovo 6 grama vlakana su jedan slatki krumpir , jednu šalicu kuhane garbanzo grah i jedan papaja .
Malo vlakana

Postoje mnoge namirnice koje imaju samo manje od 3 grama vlakana , poput jedne srednje veličine breskve , rajčice ili šljiva . Ostali niske vlakana namirnice su celer , luk i paprike . Ove povrće i voće su još uvijek hranjiv , a vi još uvijek treba ih jesti . Međutim , morat ćete jesti više od tih namirnica ili uz visoke vlakno predmeta , ako želite dijeta koja je najbolje za svoje tijelo i zdravstvenog sustava .

Razlog za visoke vlakno

Studije pokazuju da ove visoke vlakno namirnica apsorbirati velike količine vode i učiniti vaše stolice mekše i lakše proći . Prema podacima američke vlade ,najnovije istraživanje pokazuje da hrana s topivih vlakana može pozitivno utjecati na kolesterol i druge aspekte krvi koji su uključeni s bolestima srca . Slično tome , jer jehrana kreće brže kroz vaše tijelo , može biti manje od rizika od raka debelog crijeva , dojke, jajnika i maternice . Konzumiranje obroka bogata vlaknima i poboljšava svoje razine šećera u krvi , što je važno za izbjegavanje dijabetesa . Vlakna također može smanjiti rizik od žučnih kamenaca i bubrežnih kamenaca .

Rano Human Evolution

znanstvenike poput Dr. Loren Gospodin Cordain , koji su se specijalizirali u paleo dijeta , izvješće da je rano ljudi su bili lovci i okuplja i jeli jela koja su bogata vlaknima . Još uvijek postoje društva koja imaju ovu dijetu . Ovi znanstvenici su otkrili da su lovci okuplja 20. stoljeća nisu imali znakove kardiovaskularnih bolesti .