Super hrana za trkače
Trkači spali puno kalorija , da li su trening u teretani ili trčanje maratona . Zbog trčanja gori toliko kalorija , važno je odabrati hranu koja je bogata hranjivim tvarima i oba jednostavnih i složenih ugljikohidrata . Ove namirnice koje su nutritivno optimalan za trkače ponekad nazivaju " superfoods " , a može se naći u nekoliko različitih skupina hrane . Quinoa
Quinoa jehrana koja se obično smatra rezervom , ali može biti klasificirana kao povrće kao dobro . Uz visoke proteina , kompleksnih ugljikohidrata i uravnotežen sadržaja aminokiselina , quinoa jesuper superhrana za trkače . Quinoa je također bogata željezom , vlakana, vitamina A , folne kiseline , magnezija i fosfora .
Bademi
Bademi su bogati antioksidansa vitamina E , koji pomaže spriječiti mišića grčevi . Matice su pune vlakana , proteina , kalcija i željeza . Bademi su također visoko u polinezasićenih i mononezasićenih masti , koje su dobre i za svoju razinu energije i vaše zdravlje srca . Vlakana i proteina pomoći promovirati izdržljivost razinama dok radite kao dobro.
Naranče
Naranče su bogate vitaminom C ,sastojak koji pomaže vašem tijelo popravak mišića šteta , nešto što se često događa da se trkača . Vitamin C također pomaže vašem tijelu da apsorbira željezo u drugim jelima , što pomaže u održavanju vaš metabolizam i visoke razine energije . Vitamin C također jača imunološki sustav , imajući svoje tijelo zdravim .
Slatki krumpir
Slatki krumpir su klin puna hranjivim tvarima i antioksidansima koji trkači trebaju , uključujući i beta karotena , vitamina, vitamin C , vitamin B6 , tiamina , magnezij i kalij . Naravno malo kalorija i masti , slatki krumpir sudobar izvor vlakana i složenih ugljikohidrata . Slatki krumpir nudi veliku količinu energije , metabolizma podršku i oporavak nutrijenata za trkače .
Banane
Banane sudugogodišnji miljenik trkača za svoje bogate kalijem , niska masnoća i visok sadržaj vlakana . Oni lako se probavljaju za brzo oslobađanje energije , akalij pomaže popravak mišića suze koje često pogađaju trkača . Sadržaj vlakana pomaže zadržati želudac osjećaj sitosti duže, tako da gladi ne ometaju vaš rad out .
Tuna
Protein je važno za trkače , kako u kreiranju i popravak mišića . Tuna jeveliki izvor proteina, omega- 3 masnih kiselina i niacin , sve bitne hranjive tvari kako bi zadržali svoje srce i mišiće zdrava . Zbog visoke razine aktivnosti trkača , oni obično trebaju više proteina nego prosječna osoba , pa jesti tunu dva do tri puta tjedno jesjajan način da zadovolji tu prehrambene potrebe .
