Namirnice koje sadrže bjelančevine &Ugljikohidrati
Mnoge namirnice sadrže i proteine i ugljikohidrate , bez obzira ako jehrana dolazi od poljoprivrednika prljavštine ili krušnoj peći . Protein je važan za izgradnju mišića i pružanje tijelo energijom . Ugljikohidrati , obično znati kao ugljikohidrate , su razbijena u jednostavne šećere po tijelu . Ovi šećeri također pomoći dati primarni izvor energije . Kada jedete hranu koja sadrži oba proteina i ugljikohidrata , koju daje svoje tijelo dvostruku dozu energije . Mahunarke
Mahunarke , poznatiji kao grah , susavršena kombinacija proteina i ugljikohidrata . One sadrže visoke razine izvora energije , te osigurati dovoljno vitamina i minerala za zdrave prehrane . Soja sadrži najviše proteina . White , bubrega , crne i mornarice grah osigurati iznos silazak kao dobro. Mungo i boranija dati najmanju količinu proteina i ugljikohidrata sadržaja .
Mliječni proizvodi
Svi mliječni proizvodi sadrže bjelančevine i ugljikohidrate , bez obzira ako ste govori o cjelini mlijeko, jogurt , sir ili sladoled . Većina mliječni proizvodi sadrže puno veći postotak proteina nego oni ugljikohidrata . Međutim , točni razina ovisi o proizvodu i količine dodatnih sastojaka . Kozje mlijeko daje proteina s nešto nižim razinama ugljikohidrata nego kravlje mlijeko .
Orašasti plodovi i sjemenke
Orašasti plodovi i sjemenke sunepotpuni proteina , što ih činidobro , ali nije velika , izvor proteina . Oni također sadrže relativno visoku koncentraciju ugljikohidrata . Oni su osobito korisna u vegetarijanskoj prehrani , jer je od bitnih vitamina, minerala i ulja su dodali . Sjemenke bundeve , pinjoli , sjemenke suncokreta i bademi imaju visok sadržaj proteina . Kokos , pecans i macadamia nuts imaju niže razine proteina .
Voće
Gotovo svaka vrsta voća sadrži malu količinu proteina , zajedno s većom dozom ugljikohidrata . Iako oni nisuveliki izvor primarnog proteina , voća radi pomoći dodati na vaš ukupni dnevni unos . Iz jabuke, marelice i banane na jagode , mandarine i lubenice , sjetite se da je svježe voće je uvijeknajbolji izbor .
Povrće
Mnogi povrće imaju baremmala količina bjelančevina pomiješano s nekim ugljikohidrata . Međutim , određene povrće, kao što su krumpir, grašak, špinat i brokula , imaju relativno visoku proteina i ugljikohidrata sadržaj . Ostalo povrće, kao što su repa, kupus i mrkva , daju samo malu količinu proteina .
Žitarice
Žito nude visoku koncentraciju ugljikohidrata , ali oni također imaju mala količina proteina nepotpuno . Ječam , bulgur pšenica, zob mekinje i cjelovitog pšeničnog brašna imaju relativno visoke koncentracije proteina za rezervom . Palentom i bijelo brašno imaju relativno niske koncentracije proteina .
