Kako koristiti Prehrana u sprečavanju bolesti

Zdrava prehrana idobro razumijevanje prehrana može pomoći u borbi protiv off široku lepezu bolesti , uključujući dijabetes tipa 2 , visokog krvnog tlaka , visokog kolesterola i kardiovaskularnih i koronarne bolesti srca . Pravilna prehrana i redovita tjelovježba može znatno smanjiti rizik od tih uvjeta ili eliminirati ih u potpunosti. Potrebno je trud i zalaganje da se drže sa zdravom prehranom i programom vježbanja , ali se isplati . To je ono što vam je potrebno
s
Prikazati više uputa Screenshot
1

školovati se . Posjeta pouzdane knjige i članke o zdravoj prehrani i prehrani . Pouzdani izvori su obično registrirani dijetetičari i liječnici .
2

Jedite cjelovite žitarice, koje su visoke u fiber i može smanjiti krvni tlak . Cjelovite žitarice namirnice od cijelog zrna pšenice tjestenina i kruh, smeđa riža i zobena kaša.
3

jesti svježe voće . Plodovi su bogati antioksidansima i vlaknima . Svježe voće također imaju manje šećera nego iz konzerve , što može utjecati na razinu šećera u krvi .
4

jedu povrće . Povrće su vlaknima , koja pomažu u probavi i vas osjećaj sitosti .
5

Jedite i pijte nemasno ili niske masnoće mliječnih proizvoda kao što su obrano mlijeko i nemasnog jogurta . Redovni mliječni proizvodi su visoke u zasićene masti , što povećava kolesterol , ali s malo masnoće i nemasnim mliječnim pomaže u borbi protiv bolesti poput osteoporoze .
6

tjelovježba . Sama dijeta može pomoći da izgubite težinu , ali tjelesna aktivnost povećava dobar HDL kolesterol , smanjuje krvni tlak i poboljšava zdravlje kardiovaskularnog sustava . To je također bori bolesti poput osteoporoze i dijabetesa tipa 2 .
7

Posjetite liječnika . Važno je znati svoje brojeve . Dobili test kolesterola ( ukupni kolesterol treba biti manji od 200 mg /dl ) i dobiti svoj ​​krvni tlak ( zdrave razine su manje od 120 mm Hg /ispod 80 mm Hg ) . Budući da je u skladu sa svojim brojevima omogućuje da pratite svoj napredak i rizik za bolesti .