Koji vitamini su neophodni za vida
? Vitamini igraju ključnu ulogu u cjelokupnom zdravlju očiju i mnogo vitamina raditi zajedno kako bi zaštitili oči od dobi povezane bolesti oka . Uzimanje dodataka može pomoći , ali to je uvijek najbolje kako bi dobili što više prehranu moguće iz cjelovitih namirnica poput voća i povrća . Vitamin E
Vitamin E je bitan nutrijent za vida . Ovaj vitamin pomaže zaštititi oči od razvijanja makularne degeneracije , u skladu s University of Maryland Medical Center . Sveučilište također kaže da je makularna degeneracija je jedan od glavnih uzroka sljepoće u ljudi starijih od 55 godina .Preporučena dnevna doza vitamina E je 400 IU . Također možete dobiti adekvatne razine vitamina E i jesti borovnice, masline , bademi, senf zelje , raątika, špinat i papaja .
Beta - karoten
dobiti 15 mg dnevno beta karotena za sprečavanje makularne degeneracije , preporučaSveučilištu Maryland Medical Center . Ovaj vitamin jepigment koji se nalazi u biljkama i povrća . Tijelo pretvara beta-karoten u retinol koji jenajpotentniji oblik vitamina A.This hranjiva je pronađen u mrkva, špinat , slatki krumpir , kelj , squash i tamno lisnato zeleno povrće .
Lutein
Lutein jekarotenoid koji održava zdravlje očiju po sprečavanje makularne degeneracije i katarakte , prema Natural News. Ova hranjiva je također pronađena u mrkvi i mnogim drugim povrćem koje također sadrže beta-karoten i druge vitamine bitne za vida . Jedite salate s tamno lisnato zeleno povrće , mrkva, rotkvice i rajčica dobiti dobru dnevnu dozu luteina . Ova hranjiva je također pronađena u pigmentiranih voća poput borovnice i maline .
Vitamin C
Vitamin C je još jedan vitamin koji pomaže držati oči zdrave . Ova hranjiva pomaže sprečavanjem slobodnih radikala koji mogu utjecati na oči . Ona radi s vitaminom E i A osigurati ukupnu zaštitu za tijelo poboljšavajući imunološki sustav i štiti tkiva i stanice . Sveučilištu Maryland Medical Center preporučuje uzimanje 500 mg vitamina C dnevno kako bi se spriječilo makularna degeneracija . Vitamin C također naći u hrani kao što su mrkva , naranče, ananas , papaja i borovnice .
