Prehrana za Track Trčanje

Važno je pratiti trkača konzumirati pravo količine prave vrste hrane za optimalne performanse . Kad je u pitanju performanse ,točna količina ugljikohidrata može biti kritično . To je zbog toga što se u početnim stadijima vježbanja , 40 do 50 posto goriva koje se koristi kao izvor energije dolazi iz ugljikohidrata pohranjeni u mišićima , u skladu s Colorado State University letka o prehrani za sportaše . Štotrack runner jede prije, za vrijeme i nakon vježbanja je važno , aliukupni dnevni dijeta je najvažnije kako bi se osiguralo da sesportaš je u najboljem mogućem stanju . Svakodnevnoj prehrani

Sportaši bi trebali jesti prave omjere proteina, masti i ugljikohidrata u sličan način kao i svi drugi . Glavna razlika ječinjenica da će sportaši imaju veću potrebu za ugljikohidratima i proteinima od prosječne osobe zbog količine potrošnje energije koji su uključeni u sportu . Ugljikohidrati dolaze iz namirnica kao što su kruh, tjestenina i krumpir . Ove namirnice razgrađuju u tijelu i pohranjuje u mišićima kao jednostavni šećeri koji će biti izdan kao energije kada je to potrebno . Proteini dolaze iz mesa , jaja i riba . Preporučene proporcije za svakodnevnu potrošnju su 50 posto ugljikohidrata , 25 posto od masti i 25 posto od proteina , prema Madelyn H. Fernstrom dr.sc. u " trkača svijeta . "
Prijeutrke

proporcije ugljikohidrata , proteina i masti progutanih treba promijeniti uključuju veći ugljikohidrate dva do tri dan prije natjecanja kako bi se izgradio energije pohranjuje u mišićima , prema Iowa State University . Važno je jesti visoke energije , visoke ugljikohidrata obrok na dan događaja kako bi se spriječilo glad za vrijeme utrke . Kako je to učinio ovisi o pojedincu , a temelji se na suđenje i pogreške . To je zato što neki ljudi imaju problema s prehranom prije vježbanja zbog mučnine i probavne smetnje. Obroci koji vode do utrke trebala bi se sastojati uglavnom od ugljikohidrata , kao što su kruh, tjestenina i krumpir . Proteini i masti neće pomoći dovodi do utrke jer oni usporavaju probavu i ne bi se s skladištenju energije , prema Iowa State University . To je vrlo važno da ostane hydrated . Dehidracija može dovesti do grčeva u mišićima i ozljede tijekom utrke . Svaki obrok bi trebao biti popraćen 17-20 fl . oz . vode , prema Iowa State University . Čvrsta obroke treba jesti oko četiri sata prije događaja . Najbolje vrijeme za pre - race obroka može varirati ovisno o pojedincu .
Tijekom utrke

najvažnija stvar tijekom utrke je da ostane hydrated . Dugoprugaša mogu konzumirati gel koji je visoko u ugljikohidratima tijekom utrke . Visoke ugljikohidrata grickalice poput energetske pločice, energetskih pića , voće i krekeri također može biti od koristi tijekom događaja kako bi pomogli da se održala razina energije tijekom , ali oni nisu bitni , prema Iowa State University .

Vitamini

nema dokaza da učitava tijelo s dodatnih vitamina i minerala je koristan za sportaše u pogledu performansi i cjelokupno zdravlje . Uz pretpostavku da se jede ispravno za svoju razinu potrošnje energije , što će imati više nego dovoljno vitamina i minerala iz hrane koju konzumiramo na dnevnoj bazi , u skladu sa Sveučilišta Colorado State .