Kako povećati svoje proizvodnje leptina

leptina ,hormona koji regulira apetit , može izravno utjecati na gubitak tjelesne težine ili debljanje . Kada leptin je preniska , jedan će biti teško da se osjećaju puni . Kada leptin je previsoka ,tijelo postaje otporna na njega i osobe sposobnost da se osjećaju zadovoljno smanjuje . Međutim , može se povećati ili optimizirati razinu leptina s određenih namirnica , dodaci i promjene načina života . To je ono što vam je potrebno
Hrana bogata proteinima
namirnice bogate cinkom
namirnice bogate omega- 3 masne kiseline Pretraživati ​​dodatak omega 3
nadomjestak cinka
Prikazati više uputa
podizanje leptin
1

Konzumirati 30 posto dnevnih kalorija u proteinima . Prema autoru Jillian Michaels , autor Master vaš metabolizam , proteina poboljšava leptinsko osjetljivost , omogućujućiosobi da se osjećaju punije brže . Dobri izvori proteina su meso, mliječni proizvodi , mahunarke i orašasti plodovi .
2

Razmotrite uzimanje omega - 3 dodatak kao što su ribe ili flaxeed ulja . Prema Michaels , omega - 3 masne kiseline povećava leptin povećanjem obradu glukoze .
3

Dodaj više cinka u prehrani . Michaels tvrdi da cink , kao što su omega -3 masne kiseline , povećava leptin . Dok cink se nalazi u mnogim vitaminima , prirodni izvori cinka su kamenice, crveno meso i žitarice .
4

Izbjegavajte posta . Prema riječima dr. Ivana Berardijem, koji se specijalizirao za hranjivih biokemije i vježbe biologije , ljudi koji poste 36 sati doživio je pad za 77 posto u leptina .
5

početi program vježbanja . Prema studiji koju Harvarda Odjela za epidemiologiju 2001 muškaraca koji su redovito vježbale imale višu razinu leptina osjetljivosti .