Kako Teens jesti zdravo Danas

Zdrava prehrana počinje mlada i nosi u vašem životu . Prema American Dietetic Association , 84 posto tinejdžera ne jedu dovoljno voća i povrća . Tinejdžeri mogu jesti onako kako im se sviđa , a još uvijek bi zdrav izbor ako su obrazovani . Roditelji mogu olakšati pružajući dobar izbor hrane kao kod kuće , a za mlade da se s njima na putu . Kako Teens jesti zdravo Danas

Teens ponekad dobiti loš rap , međutim , kada je u pitanju njihovo zdravlje , današnji tinejdžeri su više obrazovani o prehrani i dobro zdravlje nego što su bili generacija prije - čak i ako je samo zbog svoje školske medicine education.However , to ne znači uvijek da se izradi pravo izbora .

Tinejdžeri mogu jesti bolje ako imaju veći izbor dobre hrane kod kuće , škole i razne hangouta mjestima . Fast food restorani sada popis prehrambene sadržaj na svim stavkama izbornika i škola i restorani nude više izbora , kao što su jabuke, klinove ili salate zamijeniti pomfrit kao prilog .
Bolje Prehrana kod kuće

Zdrava prehrana za mlade počinje na doručak . To je jednostavno preskočiti ovaj važan obrok u korist spavanja i odlučiti se za ledeni kava na putu do škole . Međutim , roditelji mogu razbiti ovu naviku s on - the-go doručak hrane za mlade koji se jedu hranu na putu ili u razredu . Neki dobar izbor uključuje proteina trese ili barovi, kafići žitarica , voće i jogurt smoothies, ili tost i jaja sendviče - nešto što pruža proteina će biti više za punjenje i smanjiti " ruši " do ručka . Pazi za zapakirane namirnice koje mogu imati visoku razinu natrija , trans masti i šećera .

Obitelji su također počinju da se vrati na vrijednostima koje uključuju organiziranje rasporedi tako da jepovratak u obiteljskom večerom . Kad tinejdžeri sjesti na obrok , oni su manje vjerojatno da će snack ili prejesti nezdravu hranu nakon večere . Kadteen dolazi kući iz škole gladan važno je da imaju jednostavan za popraviti zdrave grickalice . Tinejdžeri su sve o praktičnost , pa ako su grickalice pripremili i hladnjačama ispred vremena , oni će vjerojatno krenuti za one grickalice , umjesto vrećice čipsa i soda . Roditelji mogu pripremiti voće i povrće pranjem , piling i rezanja ih ispred vremena, tako da su spremni za jesti . Žaru piletina izrezati na komade izdjela salate oprana u hladnjaku brzo mogu biti izrađene u zdrav salatu . Ključ je da se pripremite unaprijed pa kadgladni teen zurenje kroz vrata frižidera su se susreli s privlačnim , zdravih opcija .
Bolje Prehrana u školi

federalni i državni zakoni su favoriziranje zdravu školsku kantinu za mnogim školama diljem zemlje . U Massachusettsu , na primjer , škole su dužne osigurati trećinu preporučenog dnevnog unosa za bjelančevine , vitamin A, vitamin C , željeza , kalcija i kalorija . Školske ručkovi su nutritivno uravnotežen i nudi mnogo izbora . Međutim , mnogi zdravlje svjesni tinejdžeri se odlučuju za smeđe torbu je uštedjeti vrijeme , novac i preuzeti kontrolu nad svojim dijetama . Mnoge škole su uklanjanjem bikarbone i bombona strojeva i zamijeniti ih s soka , voćne i granola barovi .
Bolje Prehrana i oko

To je lakše nego ikada za on- -go mlade da jedu zdravo . Fast food lanci nude više izbora i uklanjanje trans masti iz svojih jelovnika . Praktičnost trgovinama nalaze u blizini škola također nude hladnjaku dijelove s izborom voća , povrća ploča i drugih zdravih opcija .
Nemojte ići gladan !

Najbolji način za teen jesti zdravo danas je za njih da bi se izbjeglo dobivanje toliko gladni da zgrabite prvi praktičan , nezdrave grickalice . To često dovodi do loših izbora i beskrajnog ciklusa kofein i šećer kako bi poboljšao svoju energiju . Zdrava prehrana sprječava pretilost u mlade i postavlja ih na putu za poboljšanje zdravlja tijekom cijeloga života .

Teen vegani i vegetarijanci

" Vegetarijanska Journal " navodi da je u 2001 oko dva posto djece u dobi od šest do 17 bili su vegetarijanci , što znači da oni nisu jeli bilo meso, ribu ili perad . Bilo je za 0,5 posto , koji su smatrani vegan , što znači da je njihova prehrana također isključeni jaja, meda i mliječnih proizvoda . U 2009 ,studija Sveučilišta u Minnesoti otkrili da je 1 u 200 djece vegetarijanaca . Kao i svaka dijeta , to može biti zdrava dok su prisutni potrebne hranjive tvari , čak i ako to ne uključuje životinjske proizvode .