Kako koristiti pšenične mekinje

Pšenične mekinje nudi brojne zdravstvene beneficije . To je jedna vrsta netopljivih vlakana , koji je složen ugljikohidrata . Tijelo mora naporno raditi kako bi probaviti složene ugljikohidrate , imajući vas puni i objavljivanju stalni dotok energije . Ovi ugljikohidrati neće uzrokovati šećera u krvi za smeč i ispadne kao jednostavnih ugljikohidrata poput šećera . Pšenične mekinje je jeftin i raznovrsna, a postoji nekoliko načina da biste ga dodali na svoj način ishrane . Upute
1

Konzumirati pšenične mekinje da spriječi zatvor i rak . Uvrštavanjem pšenične mekinje kruh bijeli kruh na svom sendviču jedobar način za početak . Vlakna će se regulirati rad crijeva . To omekšava i povećava teret u stolici . To je važno jervlakana kreće hrane kroz svoj sustav brže , smanjuje vrijeme koje kancerogeni ( uzrokuju rak agenti) ostati u vašem tijelu . Cilj za 28 g vlakana dnevno u 2000 kalorija .
2

jedu komad pšenične mekinje kruha uz salatu za ručak . Konzumiranje pšenične mekinje snižava krvni tlak i razine lošeg kolesterola . Prema Mayo Clinic, studije su pokazale da vlakna , kao što su pšenične mekinje , poboljšava zdravlje srca snižavanje krvnog tlaka . To također smanjuje lipoproteina niske gustoće (LDL) kolesterola.
3

Započnite dan s pšenične mekinje žitarica ili pšenične mekinje kolač bi vas full satima i pomoći da izgubite težinu . Vlakana , uključujući pšenične mekinje , čini da se osjećate puni , prema Medline Plus . Ona dodaje skupno na hranu bez kalorija . Također je potrebno duže žvakati , koji će vam dati vremena da se osjećaju puni bez prejedanja .
4

Potražite pre - made ​​namirnice koje sadrže pšenične mekinje dodati okus na svoj način ishrane . Domaći namirnice su obično zdraviji jer ne sadrže toliko šećera , masnoća i kemikalija , ali možete pronaći zdrave žitarice, kolače i kruh . Pregledajte popis sastojaka . Trebali bi naći pšenične mekinje na vrhu popisa .
5

Dodaj dodatni pšenične mekinje na svoju drugu hranu . Pomiješajte ga u žitarice , zobene pahuljice ili omiljeni doručak hrane . Zamjena pšenične mekinje za bijelo brašno bilo koje vrijeme ispeći . Pokušajte dodati med , agave ili smeđi šećer vašim pšenične mekinje muffine da se čak i iz okus i dodati slatkoću . Mayo Clinic sugerira da ga dodate kao preljev na večeru namirnice , kao što su mesna štruca i tepsija preljevima . Potražite ga u brašno i prašak za prolaz na trgovine .