Lipidi Smjernice

Razumijevanje da lipidi , također poznato kao kolesterol , su proizvodi jetra , a također dolaze iz hrane s visokim zasićenim mastima , kao što su školjke , žumanjka, masno meso i cijeli - mliječnih proizvoda jevažan korak u održavanjuzdrave srce . Dok lipidi su presudno i za stanične funkcije i strukture , visoke razine lipida u krvi može dovesti u plaku izgradnji u arterijama uzrokuju aterosklerozu . Upute Screenshot
jedantest krvi može odrediti svoje loše i dobre razine kolesterola .

Naučite razliku između dobrog i lošeg kolesterola , što jevažan korak u stvaranju osobne smjernice za kontrolu lipida . Lipoproteina niske gustoće ( LDL ) kolesterola je loša , dok je high-density lipoprotein ( HDL ) je dobar kolesterol . Kao LDL nakuplja u krvi , što može blokirati arterije i povećati vjerojatnost za razvoj bolesti srca i srčanog udara . HDL radi u vašem tijelu da se ukloni LDL i smanjuje rizik od srčanog udara .
2

Saznajte činjenice o triglicerida , još jedna vrsta lipida ili masti u krvi , napraviti razliku u vašem zdravlju . Trigliceridi sulipidni da vaše tijelo je pretvoren od kalorija koje se odmah ne trebaju . Trigliceridi su prikupljeni u masnim stanicama da će biti objavljen kada vam je potrebna energija . Prema tome , ako jedete više kalorija nego što ste koristili , što će imati povećanje triglicerida . Test krvi može odrediti razinu triglicerida koji se mjere u miligrama po decilitru (1/10 litre ) . Prema Mayo Clinic,normalna razina triglicerida je 150 miligrama , granica je 150-199 miligrama s visoka bića 200-499 i iznimno visoku bilo više od 500 .
3 Fish , među ostalim hrane , su izvrstan za borbu protiv lošeg kolesterola .

Jedite hranu iz pet skupina po preporuci klinike Mayo za niži kolesterol i pomoći pacijentima sići lijekove . Hranu su zobene pahuljice, zob mekinje i high - vlakno hrane ; neslan bademi, orasi i drugi orašasti plodovi ; riba , osobito jezero pastrva , konjski jezik , skuše , srdele , haringa , manje tune tuna i losos , i omega - 3 masnih kiselina ; hrana s dodanim sterolima ili stanols , kao što su neki jogurti, margarin i sok od naranče može blokirati svoje tijelo apsorbira kolesterol ; i maslinovo ulje , koje se mogu spustiti LDLs a ostavljajući HDL miru .
4

Izbjegavajte hranu visoke u zasićene masti i namirnica s trans masti , što povećava razina LDL i niže razine HDL . Mnogi proizvođači prestanka korištenja trans masti u proizvodnji hrane ; Međutim , budite sigurni da provjerite naljepnicu . Izbjegavajte piti pretjerivanju i pokušati ukloniti pržene hrane iz svoje prehrane .
5. Redovita tjelovježba može znatno niži krvni lipidi .

vježbe na redovnoj osnovi i održavanju zdrave tjelesne težine . Dok vi ne želite dospjelog vježbe i ozlijediti , 30 do 60 minuta umjerene dnevne vježbe će pomoći u smanjenju masnoće u krvi
6

Naučite svoje obitelji povijest bolesti . Iako dijeta i vježbe radi veliki posao kako bi smanjili svoje loše masnoće u krvi , naslijeđe ne može igrati važnu ulogu . Ako vaša obitelj ima povijest bolesti srca , što može naslijediti sklonost za srčane probleme . Vaš vlastiti genetski može diktirati kako reagirate na različite lipida u borbi protiv pristupa .
7. Prestanak pušenja može smanjiti rizik za bolesti srca .

Prestanite pušiti ukoliko ste pušač . Iako je to lakše reći nego učiniti , postoje mnogi proizvodi koji mogu pomoći da prestanete pušiti i grupe potpore kako bi vas razveseliti .