Proizvodi koji sadrže fruktozu

Fruktoza jeprirodni šećer koji se često nalaze u voću i povrću . To obično ne imati veliki učinak na razinu šećera u krvi , pa je prirodno nizak glikemijski . Međutim , to se nalazi u mnogim procesirana hrana u obliku visoke fruktoza kukuruza sirup , odnosno HFC . Ovaj obrađuju šećer je 55 posto fruktoze i 45 posto šećera . Dok ježiri je još uvijek o tome hoće li HFCS je štetna , to je dobro poznato davišak šećera može doprinijeti pretilosti . Voće

Voće jenajpoznatiji izvor prirodno fruktozu . Tijelo ručke količinu fruktoze u voću dobro , a to proizlazi dodatnu korist od bogatstva vitamina i minerala prisutnih u plodu . Zbog količine fruktoze u ovoj grupe namirnica , voća treba dobro uravnotežena s drugim namirnicama kako bi se stvorili zdravu prehranu .
Povrće

To jemalo poznata činjenica da većina povrća sadrži fruktozu . Carb - bogata povrće poput mrkve, kukuruz i krumpir su osobito bogata . Iako su sve povrće su zdravi u umjerenim količinama , držeći se više šarene namirnice poput paprike , rajčice i tikvica će vam pomoći zadržati svoj ​​konzumacija fruktoze na sigurnu razinu .

Doručak
Žitarice

većina žitarica imaju zapanjujuće veliku količinu HFC . Daleko od toga da bude dio uravnotežen doručak , ove žitarice osigura brzu navalu energije i onda naknadno pad . Jedite ih umjereno ili trgovati njima za high - vlakno raznolikosti i neko voće .
Juice

Osim plod vlastite šećera , sok često sadrži ogromne količine dodanu fruktoze ili druge šećer . U kalorija i šećera , sok često suparnika gazirana pića ili fontana pića ! Držite unos sok ograničen ili staviti na potpuno prirodnim, organskim sorti . Uobičajeno je, međutim, svježa , cijeli plod teži da budebolji izbor .
Jogurt

Mnogi jogurti , osobito niskim udjelom masti ili bez masti sorte, uključuju fruktoze ili HFCS . Potražite brand jogurta koja izjednačava veliki sadržaj šećera s proteinima kako bi se osigurala dodatna sitosti i zdravstvene beneficije .