Top goriva Hrana

našim brzim tempom , užurbano stil života može ostaviti nas osjećaj izbrisala , pogotovo ako se ne konzumiraju odgovarajuće namirnice koje daju nam energiju . Na sreću , postojerazne lako dostupnih namirnica koje mogu pružiti potrebnu gorivo da nam pomogne dobiti kroz dan . Ta energija hrana može konzumirati kao dio obroka ili kao među obrok - užinu za brzo pogurati . Namirnice bogate željezom

Željezo je neophodno za stvaranje crvenih krvnih stanica koje sadrže hemoglobin , koji pomaže u transportu kisika do ostalih stanica u tijelu . Nedostatak željeza može izazvati osjećaj umora i ravnodušnost . Hrana bogata željezom je zeleno lisnato povrće kao što su špinat , crveno meso i suho voće .
Hrana bogata složenim ugljikohidratima

Složeni ugljikohidrati postali glukoze nakon probave , koja jeizvrstan izvor energije . Najbolji ugljikohidrata su one koje se probavlja polako , pružajući tijeku izvor glukoze . Složeni ugljikohidrati se mogu naći u hrani kao što su cijelog zrna kruh , leća, i škroba povrće poput krumpira .

Tekućine

tijelo treba vodu kako bi se spriječilo dehidraciju , što rezultira gubitkom energije . Pijenje šest do osam čaša vode dnevno će osigurati odgovarajuće hidratacije iako više svibanj biti potrebno za one koji vježbaju snažno . Voda se također može dobiti kroz konzumiranje hrane , kao što su salate , juhe i svježe voće .

Doručak
Foods

dobar doručak je potrebno napuniti tijelo nakon noći sna i da ostanu budni i usredotočeni u ranom dijelu dana . Jedan visoko- energetski doručak hrana je zobena kaša , koja se također može sniziti kolesterol u krvi . Zobena kaša pomaže napuniti tjelesnu zalihu glikogena , koji daje energiju i može se izgubiti tijekom kardiovaskularnih treninga .
Protein hrane bogate

Protein je bitan za rast mišića kaoizvor energije . Oni koji se upuštaju u snagu - vježbe poput utega trebaju veću količinu proteina . Namirnice kao što su crveno meso, jaja , i jogurt su visoko u bjelančevina i bjelančevina barovi napraviti za visoko- energetski međuobrok .