Koje namirnice treba jesti da Teens udebljati

Mnogi tinejdžeri bore se udebljala zbog višeg metabolizam . Najbolji način da se dobije težinu je jesti pravu hranu i redovito vježbanje . Postoje mnoge vrste hrane mlade mogu jesti udebljati, ali princip temeljni je vrlo jednostavna : morate uzeti u više kalorija nego što ste spali . To znači da bi trebao početi upping svoj ​​dnevni unos kalorija za 500 , i vidim kako to utječe na debljanje . Pratite svoje dnevne kalorije i vježbe u časopisu . Protein

Protein daje " građevnih blokova " mišića te je vjerojatnonajvažnije macronutrient jesti kada pokušavate dobiti na težini . Nastojte jesti oko 1 gram proteina po kilogramu tjelesne težine svaki dan . Odaberite nemasno izvore proteina poput piletine, puretine , govedine, ribe i obrano mlijeko . Cook četiri do pet pileća prsa u isto vrijeme , tako da ćete ih imati pri ruci i spreman za jesti , a kupuje puno konzerve tune svaki put kad odete kupnju namirnica . To će vam pomoći zadovoljiti vaše dnevne potrebe proteina . Pijte dvije proteina trese svaki dan , što je dobro.

Ugljikohidrati

ugljikohidrati su također vrlo važno za mlade koji žele dobiti na težini . Morate odabrati prave vrste ugljikohidrata , ipak. Ugurao lice s bijelog kruha , tjestenine i slatke sokova i slastica će dovesti do debljanja u obliku masti . Ako želite dobiti lean mišića , staviti na zdrave , cjelovite izvora zrno ugljikohidrata poput integralnog kruha , peciva i kolače; smeđa riža; cijeli pšenice tjestenine , quinoe i zobene pahuljice . Ove cjelovite namirnice su bogate vlaknima , što pomaže u održavanju vaš probavni sustav normalno i opskrbljuje svoje tijelo sa stalni dotok hranjivih tvari . Isto tako jedu puno voća i povrća --- cilj za pet do devet obroka dnevno voća i povrća kao što su avokado , slatki krumpir, zelena salata , rajčica, jabuke , bobičasto voće i lubenice .
masti

Slično proteina i ugljikohidrata , tinejdžeri žele udebljati trebate odabrati prave vrste masti , jer je hrana bogata zasićenim i trans masti su nezdravi i mogu dovesti do raznih zdravstvenih problema . Odaberite namirnice koje su visoke u zdravlje srca polinezasićenih i mononezasićenih masti , kao što su riba , maslinovog ulja i orašastih plodova .
Pića

Većina pića sadrže "prazne" kalorije , što znači da su bez ikakvih prehrambene dobrobiti . Ograničite potrošnju pića za vodu , mlijeko i proteina trese ako pokušavate dobiti na težini .