Hrana Piramida Nutrition Guide
prehrambene piramide prehrane vodič daje savjete o dobrim prehrambenim navikama koje promiču zdrav način života i smanjuje rizik od prehrambene bolesti . Ona pomaže vam napraviti pametan izbor iz svake skupine hrane . Prehrambene piramide prehrane vodič ažurira svakih pet godina od strane Sjedinjenih Američkih Država Ministarstvo poljoprivrede i zdravstva i socijalne skrbi. Vodič pomaže u stvaranju ravnoteže između unosa hrane i tjelesne aktivnosti . To jeključno za razvoj zdravog načina života . Orange Group
Žitarice treba jesti za ukupno 3 grama dnevno . Postoje dvije podskupine žitarica - cjelovite i rafinirane . Cjelovite žitarice su zdraviji jer su izrađene od cijelog zrno . Oni su zobene pahuljice i smeđa riža . Rafiniranih žitarica su mljevena , koji uklanja prehrambenih vlakana , željeza i vitamina B. Ova skupina uključuje bijelo brašno i bijele riže . Pokušajte jesti više cjelovitih žitarica od rafiniranih žitarica .
Green Group
Povrće treba jesti za ukupnu kombinaciju 2 do 3 šalice dnevno . Povrće su podijeljeni u pet cjelina . Tamno zeleno povrće su namirnice poput bok choy i špinat . Narančasto povrće su stavke poput mrkve i slatkog krumpira . Suhi grah i grašak su povrće poput graha i grašak split . Škrobno povrće su namirnice poput kukuruza i krumpira . Ostalo povrće su namirnice poput zelene mahune i luk . Jedite više zelenog lisnatog povrća od drugih izbora u toj skupini .
Red Group
Voće treba jesti u iznosu od 1 do 2 šalice dnevno . Nije bitno jesu li plodovi su svježi , sušeni ili smrznuti . Ova skupina uključuje jabuke , bobičasto voće i naranče . Sto posto sok je uključena u ovu skupinu , kao dobro.
Žuta grupa
Ulja treba ograničiti na 3-6 žličicednevno . Ova skupina obuhvaća namirnice poput majoneze , maslaca i canola ulje . Previše ove skupine stvara nezdravu neravnotežu u inače zdrave prehrane .
Blue Grupa
Mlijeko treba ograničiti na 2 do 3 šalice dnevno . Ova skupina uključuje jogurt i sir . Pokušajte se držati s low - fat proizvoda . Alternative za ovu grupu su bez laktoze, proizvode ili druge izvore kalcija . Bez laktoze proizvodi pomoći svakome tko je laktoza netolerantna u dobivanje svoje preporučeni dnevni džeparac u ovoj skupini .
Purple Group
Meso i grah treba jesti u iznosu od 3 do 5 grama dnevno . Ova skupina uključuje perad , riba, jaja , orašasti plodovi i crveno meso . Ova grupa opskrbljuje tijelo energijom i građevnih blokova za stvaranje stanica .
