Pine Nut prehrana

pinjolima su važan naglasak u mnogim talijanskim jelima . Pesto ,ukusni umak od bosiljka , koristi pinjole . Tu je neki prehrambene korist dodajući pinjole na svoj način ishrane . Posluživanje

USDA navodi jednu porciju pinjolima kao jedna unca od koštica . To izlazi na oko 167 zrna, ili 28 g .

Kalorije

pinjolima će dodati kalorija na svoj obrok . Jedna porcija pinjola će dodati 190 kalorije .
Fat

Na prvi pogled , pinjoli su visoke u masnoće , s 19 g masti . Masti u pinjolima je zapravo dobro za vas , s 5,3 g mononezasićenih i 9,6 g polinezasićenih masti .

Vitamini

pinjolima može bitidobar izvor nekoliko važnih vitamina . Pinjoli imaju 12 posto svoje dnevne vrijednosti vitamina E , a 19 posto svoje dnevne vrijednosti vitamina K.
Minerali

pinjolima također može bitivelik izvor nekih minerala . Pinjola su dobri izvori magnezija ( 18 % dnevne vrijednosti ) , željezo ( 9 % ) , cink ( 12 % ) , bakar ( 19 % ) i mangana ( 124 %) .