PostojiPreporučeni dnevni unos za Omega 3 &6

? I omega - 3 i omega - 6 su polinezasićene masne kiseline bitne za ljudsko tijelo . Odnos ovih dviju masnih kiselina dokazuje temeljna njihovim zdravstvenim prednostima . Funkcija

Omega - 3 i omega - 6 masne kiseline imaju suprotstavljene funkcije; ipak , kako poboljšati zdravlje u odgovarajućoj ravnoteži . Omega - 6 masne kiseline povećati krvni tlak i upalne reakcije , a omega - 3 masne kiseline koje se protive ove reakcije .

Vrste Na
Jaja sudobar izvor omega - 6 masti .

alfa - linolenska ( ALA ) , Dexahaenoic kiseline ( DHA ) i eikozapentaenska kiseline (EPA ) sastoje se od obitelji omega - 3 masnih kiselina . Ove masnoće mogu se naći u masnoj ribi , repičinog ulja sjemenki lana i orasi . Linoleinska kiselina ( LA ) , gama-linolenske kiseline ( GLA ) i arahidonska kiselina ( AA ) tvore omega - 6 masti . Omega - 6 masne izvori su : . Soju, kukuruz , suncokretovog sjemena , orašasti plodovi, meso, perad i jaja
Značaj

Amerikanci troše 10 puta više od količine omega - 6 na omega - 3 masnih kiselina . Ova neravnoteža pridonosi povećanju upalnih bolesti u SAD-uidealan omjer varira između dva do četiri puta omega - 6 nego omega - 3 masnih kiselina .
Činjenice

Institut za medicinu (IOM) uspostavljen adekvatan unos ( AI ) za zdrave odrasle osobe na 12 do 17 g /dan LA- a 1,1 do 1,6 g /dan ALA . American Heart Association ukazuje jede razne masnu ribu najmanje dva putatjedno u Osim biljne hrane bogate ALA .
Upozorenje Srpski Srpski

Pretjerano konzumiranje bilo salo dodatak može uzrokovati štetu . Omega - 3 masne kiseline mogu doprinijeti produljenog krvarenja i supresija imunološkog sustava . Omega - 6 masti može dovesti do gastrointestinalni poremećaji .

Razmatranja

Smetnje razne izvore hrane , kao što je ohrabrio u mediteranskoj prehrani , povećava vjerojatnost dobivanja ideal ravnoteža masnih kiselina iz hrane .