Kako održavati gustoću kostiju .

Ljudi obično počinju doživljavati smanjenje gustoće kostiju već u dobi od 20 radnih suprotstaviti taj prirodni pad i zaštititi gustoću kostiju od rane dobi mogu spriječiti određene izazove povezane sa starenjem , poput osteoporoze , prijeloma i kronični bolovi u zglobovima . Lifestyle izbora koji osiguravaju dobro uravnotežene prehrane i puno vježbe , u kombinaciji sa sviješću o praksi koja bi mogla dovesti do gubitka koštane gustoće , zajedno mogu vam omogućiti održavanje zdravih kostiju tijekom svog života . Upute Screenshot
1

Provjerite vaša prehrana sastoji od minimalnog iznosa od esencijalnih vitamina i minerala . Vitamin D , kalcij , magnezij i vitaminigra važnu ulogu u održavanju zdravih kostiju . Jedite losos , tuna , žumanjke i sir kao izvori vitamina D i badema , indijskog oraščića i sjemenki suncokreta za magnezijem . Konzumirati sirevi, jogurt , špinat, tofu i grah za kalcijem i tamno zeleno i žuto povrće, kao što su brokula , mrkva , bundeva i slatki krumpir , za vitamin A.

2

dizati utege , pomoću treninga da je stanje i ojačati svoje zglobove i kosti . Težina - bearing --- ili snage - trening --- vježbe zahtijevaju da se vaši mišići rade protiv gravitacije .
3

li stepenice penjanje vježbe , igrati reket sport i trčati .

4

izbjegavati pušenje i konzumiranje alkohola , a oboje može oštetiti kosti .