Kako jesti više proteina za dobivanje mišićne mase

Protein je bitan za izgradnju i popravak tkivo tijela, uključujući i mišića . Povećanjem unos proteina , razbije mišićnog tkiva i omogućava tijelu da to popravimo možete učinkovito izgradnju mišićne mase . Ovo povećanje u vašem potrošnje proteina , međutim , treba poduzeti odgovorno i kao dio ukupnog režim za povećanje mišićne mase . Upute Screenshot
1

povećati ukupnu potrošnju kalorija i konzumirati više proteina samo kao dio dobro uravnotežene prehrane , uključujući voće, cjelovite žitarice, ribe, povrća i ugljikohidrata . Protein bi trebao čine samo oko 15 do 20 posto svog ukupnog unosu .
2

Konzumirajte namirnice bogate visokokvalitetnim bjelančevina kako bi vam pomoći da učinkovito steći mišićnu masu . Ove namirnice su prazan pileća prsa , tofu, grah , orasi, grašak , riba, nemasni mliječni proizvodi i nemasno govedine .
3

jesti više obroka dnevno ili konzumiraju grickalice između jela. Značajno povećanje količine kalorija koju konzumiraju dnevno možda neće biti izvedivo sa samo dva ili tri obroka . Zdrave grickalice koje su visoko u bjelančevina uključuju nemasnog mlijeka trese , sendviča od tune napravio sa integralni kruh i orasi .
4

izbjegavati proteine ​​visoke u zasićene masti , kao što su full - fat mliječnih proizvoda , mesa s vidljivim višak masnoće , kobasice , maslac i vrhnje . Ove namirnice pridonose visokim razinama kolesterola i povećati mogućnost srčanih problema .
5

Kombinirajte prehrana bogata proteinima s povećanjem vježbe u cilju stjecanja mišićne mase . Jesti više proteina bez povećanja količine vježbanja uzimate povećava tjelesnu mast , ali ne pomaže da steknete mišićne mase .
6

Rest najmanje osam sati dnevno . Protein samo da pomaže vašem tijelu popravak mišićnog tkiva , a time i izgradnji mišićne mase , kada se odmara .