Kako Analizirajte hranjivih tvari u žitarice za doručak

prehrana oznaka nalazi na strani svoje omiljene žitarica za doručak je kvar broja hranjivih tvari po obroku žitarica , te jevodič koji pomaže u određivanju dnevni unos vitamina, ugljikohidrata , šećera i ukupnih masnoća . Općenito , slatke žitarice za doručak imaju tendenciju da imaju manje hranjivih tvari nego tvrde žitarice i često sadrže veći postotak nezdravih sastojaka , uključujući visoke fruktoza kukuruza sirup . Prema American Dietetic Association , žitarice za doručak koja je bogata vlaknima idealna je za dobivanje vaš preporučeni dnevni unos od 38 grama vlakana za muškarce i 25 grama za žene . Upute Screenshot
1

Provjerite ukupnu količinu kalorija po obroku . Prosječna veličina vašeg zdjela žitarica često je veći od jednog serviranja žitarica za doručak . Mjera se poslužuju uz čašu za mjerenje kako bi se točno utvrdilo koliko ste konzumiranje žitarica za doručak . Jedna porcija je obično jednaka 1 šalicu žitarica .
2

Ograničite količinu natrija , zasićenih masnoća i ukupnih masnoća u svojim žitarica za doručak. Zasićene masti doprinosi bolesti srca , kada se konzumira u velikim količinama , u skladu s American Heart Association , kao što se povećava svoje niske gustoće razine lipoproteina . Lipoproteina niske gustoće povećati količinu kolesterola u krvi , i smanjuje sposobnost vašeg srca za primanje kisika .
3

Odaberite žitarice koje imaju pet grama ili više dijetalnih vlakana . Dijetalna vlakna održava zdrave stolice i snižava kolesterol , prema Mayo Clinic .
4

Odaberite žitarice koje su visoke u vitaminima A i C , kalcija i željeza . Potražite žitarica koja osigurava 20 % ili više od svog preporučene dnevne količine vitamina A i kalcija .
5

Izbjegavajte visoke šećera žitarice . Cilj za žitarice koje sadrže manje od 12 grama šećera po porciji .