Kako povećati mozak funkcionira s vitaminima

zdrav i hranjiv dijeta jevažan čimbenik u razvoju mozga , prema Sean Brotherson , obitelj znanost stručnjaka na North Dakota State University . Držite mozak zdrav jedući hranu bogatu prehranu koja osigurava bitne moždane vitamine i minerale . Web Brain Health &Zagonetke navodi da su ti mozak vitamini ne mogu biti izrađene od strane tijela sama. Moraju se naći u hrani koju jedemo . Oni pomoći s moždanim funkcijama kao što su poboljšali pamćenje, koncentraciju i raspoloženje , pa poboljšati označavanje mozak znajući koje su potrebne vitamine iu kojim količinama . Upute Screenshot
1

Osigurajte vaše prehrane je pun namirnica koje pružaju vitamina B kompleksa, a osobito one koji sadrže vitamin B12 i vitamin B6 . Prema web stranici Dijeta Channel , ovi vitamini pomažu proizvodnju i oslobađanje neurotransmitera , nakon štomozak oslanja komunicirati poruke od gladi , spavanje i raspoloženje , dok je vitamin B sama pomaže prostorne svijesti i memorije . Uvjerite se vaša prehrana bogata je špinat i drugih tamno lisnato zeleno povrće, kao i brokula, šparoge , krumpir, banane, jagode , dinje, leća, čili paprika, ulje jetre , jetra, puretina , tuna , crni grah i ostale mahunarke, agrumi i soje . .Preporučena dnevna doza vitamina B kompleksa je 300 miligrama
2

Naoružajte vašeg mozga s odgovarajućim razinama vitamina C i E. Oba vitamina su antioksidansi - hranjive tvari koje ublažiti štetne učinke besplatno radikali . Mozak i um web navodi da mozak se sastoji uglavnom od masnih kiselina , što je osjetljiv na oksidaciju oštećenja uzrokovanih slobodnim radikalima . Slobodni radikali mogu uništiti moždane stanice , što dovodi do gubitka pamćenja i , u najgorem slučaju , demencije . Mozak i um odlazi na to reći da je vitamin E povećava mozak funkcionira pomaganjem dobru cirkulaciju krvi u mozak . Ulja poput dlana, kukuruza , suncokreta i masline su dobri izvori , kao što su orašasti plodovi , sjemenke suncokreta, kivi voće , riba i maslac od kikirikija . Preporučena dnevna doza je Vitamin E 15 mg . Većina voća i povrća te biljke sadrže vitamin C.Preporučena dnevna doza je 90 miligrama .
3

izložiti svoju kožu suncu barem 15 do 30 minuta , tri puta tjedno omogućiti da vaše tijelo za sintezu dovoljno vitamina D za zdravo funkcioniranje mozga . Prema Robert J. Przybelski , liječnik i znanstveni istraživač na Sveučilištu u Wisconsinu Medicinskog fakulteta i javnog zdravstva ", vitamin D aktivira i deaktivira enzime u mozgu i cerebrospinalne tekućine da se uključe u sintezi neurotransmitera i rasta živaca . " Neuroznanstvenik David Llewellyn sa Sveučilišta u Cambridgeu su proveli istraživanje koje razine vitamina D ocijenjeni u više od 1700 muškaraca i žena iz Engleske , u dobi od 65 ili više godina . Otkrio je da jenižarazina vitamina D ,nižarazina mentalne performanse . Namirnice kao što su mlijeko , sojino mlijeko i žitarice su utvrđeni s odgovarajuće razine vitamina D.