Siguran načina da se udebljati za mlade
Za neke, to je gotovo previše lako udebljati; Međutim , to može biti gotovo nemoguće za neke dodati kilograma i /ili mišića . Tinejdžeri imaju tendenciju da predstave taj problem dok se kreću kroz faze visokog metabolizma . Kroz zdrave prehrane i redovitih treninga s utezima , debljanje može doći na sigurnoj tempom . Debljanjupravi način
Za mlade ,slika je sve . Biti u mogućnosti da dobije na težini može biti teško . Nemojte posegnuti za nesavjesnim prehrane , nepoznatih dodataka , odnosno steroida simulirati " brzo popraviti . " William Brink , fitnes guru i nutricionistkinja note ", što je vrlo rijetko za jednu stvarosoba ne da se sabotira svoje napore da izgubite masti i ili dobiti mišića , alihrpa sitnica koje su akumulirani učinak . "
kako jesti za ugojiti
se udebljati , morate jesti . Zvuči jednostavno , ali vjerujte da je to čestonajviše težak zadatak za " tvrdih dobitnici . " Bez obzira na to koliko često su dizanje , kako vam teško su trening , ili kako hranjiv mislite jedete , nećete dobiti na težini ako se ne učitava svoje tijelo s kalorijama .
Vince DelMonte , fitness model i nutricionist , sastavio ovaj plan uzorka obrok, koji sam često odnose na :
8 AM2 šalice sir, light /niska fat3 šalice mekinje žitarica , svi varieties2 šalice strawberries1 - 2/3 žličice . maslina , lan, konoplja ili losos ulja
11 am8 oz . Pileća prsa , skinless2 -1/4 šalice graha, zelena ili yellow1 /4 šalice crnog beans1 /2 šalice chickpeas1 /2 šalice cucumber1 paprike ( babura ili cubanelle ) 3/4 šalice pasta1 - 2/3 žličice . maslina , lan, konoplja ili losos ulja
2 pm8 oz . tuna , konzervirana u water1 kupa celery1 kupa cucumber1 papra ( zvono ili cubanelle ) 1 šalica tomatoes1 šalice grapes2 cijeli pita2 /3 žličice . maslina , lan, konoplja ili losos ulja
5 pm8 oz . govedina , nemasno cuts2 šalice potatoes1 - 2/3 žličice . maslina , lan, konoplja ili losos oils2 paprike ( babura ili cubanelle ) 1/4 šalice zapečeni grah
8 pm4 oz . sir , niske ili ne- fat2 šalice blueberries9 bademi, cijeli
Da dodati težinu , dodati težine
Ako želite dobiti na težini , morate jesti; istina . Međutim , ako želite dodati mišića , morate dizati utege . Tinejdžeri prolaze kroz visoko-kaloričnu spaljivanja metaboličkih promjena će ovo teško . Dodaj teretana rutinu u svoj dnevni raspored . Počnite polako i povećanje težine kao tvoja snaga raste; to će doći gotovo trenutno na prvom mjestu , kao i vi razviti nove mišiće . Budite svjesni svojih granica i ne overtrain . Sve što je ostalo za učiniti je gledati svoju težinu uspon na ljestvici .
