Koje Biljke usmjerile razine kalija

? Kalij jemineral u mnogim prehrambenim postrojenjima , uključujući voće, povrće i orašasti plodovi . Tijelo koristi kalija za razvoj kostiju i nove stanice , krvni ugrušak , opuštanje mišića i živaca i povećanje energije . Američko Ministarstvo poljoprivrede preporučuje dnevni unos od 4700 mg kalija dnevno za odrasle osobe . Resursi vidi za web stranice koje popisa sadržaja kalija odabranih namirnica . Nedovoljne količine kalija može dovesti do mišićne slabosti i grčeva , nesanica , umor , nervoza, osteoporoze , visokog krvnog tlaka i srčanih problema . Voće s visoke kalija

plodovi suizvrstan izvor kalija , s tropskim voćem veću količinu kalija od voća iz više umjerene klime . Šalica svježeg krušno ima 1078 mg kalija , jedan medij avokado ima 975 mg išalica svježeg passionfruit ima 821 mg . Sušeno voće je bogato kalijem -šalica nasjeckanog , koštice datume sadrži 964 mg . Banane , kivi , lubenica i guava imati najmanje 300 mg po porciji .

Povrće visoke kalija

povrće su još jedan dobar izvor kalija . Šalica kuhanog graha lima ima 955 mg išalice kuhane blitvom ima 961 mg . Srednje pečeni krumpir ima 751 mg , doksrednje pečeni slatki krumpir ima 542 mg . Porcija kuhanog zimske squash ima 494 mg , kuhani ljetna squash ima 346 mg i sirovo žute squash ima 306 mg . Porcija artičoke , repa ili Brussel klice svaki sadrži barem 300 mg .

Orahe visoke kalija

Orašasti plodovi i sjemenke koje sadrže kalij uključuju orahe , oraha i indijski oraščić . Unca od sirovih badema ima 206 mg ,unca sirovina Brazil nuts ima 205 mg iunca sirovina kikirikija ima 200 mg . Unca prženih bundeve ili squash sjemena sadrži 260 mg , dok jeunca prženih sjemenki suncokreta sadrži 327 mg .

Zrnja visoke kalija

Neke žitarice sadrže značajne količine kalija . Šalica cijelog zrna žute palentom ima 350 mg , dokšalica degermed , obogaćen žute palentom ima 210 mg . Šalica kuhane bijele ili žute kukuruza krupica sadrži 51 mg ,šalice kuhane couscous ima 91 mg i šalicu kuhane perlirane ječma sadrži 146 mg . Šalica kuhane dugo zrna smeđe riže ima 84 mg , dokšalice kuhane dugog zrna bijela riža ima 98 mg .

Razmatranja

sadržaj kalija za hrana u ovom članku su navedeni na United States Department of Agriculture kalij podataka ili na zdravlje alternative Minerali Chart ( vidi Resources ) . Provjerite sadržaj kalija na pakiranju proizvoda za najtočniji količine kalija u posluživanja hrane .