Grickalica koje čine da se osjećamo dobro

Prema prehrambene psiholog Julia Ross je u " prehrani Cure ", aminokiselina L - triptofan opskrbljujemozak s serotonina , kemikalije potrebne za reguliranje raspoloženja . Budući da naša tijela nisu u stanju proizvoditi L-triptofan , moramo ga dobiti iz hrane . Whole Foods lišen rafiniranog šećera i sadrže triptofan su dobar izbor za grickalice zadovoljiti glad i čine da se osjećamo dobro . Voće i povrće

sirovo voće i sirovo ili polu - kuhano povrće bogato vitaminima , složenih ugljikohidrata i vlakana . Jer oni su niske u kalorija , oni čine dobre zalogaje obuzdati glad između obroka i držati šećer u krvi stabilna . Banane, marelice i kivi su plodovi koji sadrže dobru količinu triptofana , ali mnogo povrća su izvrsni izvori , poput špinata i drugih zeleno lisnato povrće , šparoge, brokula , cvjetača, kupus , Brussel klice , sirovi luk , celer , pečeni krumpir , paprike i rajčice. Mali salata s mješavinom triptofanom bogate povrćem s maslinovim uljem i octom čini savršen obrok .

Orašasti plodovi i sjemenke

pregršt staza mix je brz i ukusan obrok koji je bogat vitaminima i blagotvornim mastima . Dobri izvori triptofana u orašasti plodovi i sjemenke su bademi, orasi , kikiriki , indijski oraščić, sjemenke bundeve , sjemenke suncokreta i sezama sjemenke .
Grah , mahunarke i cjelovite žitarice

Grah su vlaknima i izvrstan izvor proteina , vitamina i minerala . Grah i mahunarke bogate triptofanom su kuhane soje , grah , crni grah , leća, grah mornarice , pinto grah i grašak split . Cjelovite žitarice kruh i smeđa riža sadrže dobru količinu triptofana i dopuna grah u susretu druge potrebe aminokiselina . Zdjelica od graha juha s cijelog zrna role je pogodan za raspoloženje pojačavaju i punjenjem užinu .

Mliječni proizvodi

Mliječni grickalice bogate triptofanom su mozzarella sira , kravlje mlijeko i nemasni jogurt . Ove namirnice također sadrže kalcij potreban za čvrstoću kostiju . Grčki jogurt posebno je bogata proteinima , što ostavlja vas osjećaj sitosti dulje.
Meso i riba

Iako nije uobičajeno u kategoriji grickalica , mesa i ribe imaju najviša koncentracija triptofana . Crveno meso , pileća prsa , puretina, tuna, losos , iverak i škampi sadrže dovoljno triptofan u susret dnevne potrebe . Nekoliko tanke kriške deli puretine smotati s nekim salata i rajčice čini dobar niskokalorični , ali hranjiv grickalica bogata proteinima i triptofan .