Što jevisoki glikemijski dijeta
?Visoki glikemijski dijeta je ona u kojoj su namirnice koje podižu razinu šećera u krvi jede redovito . Hrana s visokim glikemijskim indeksom smeč šećera u krvi vrlo brzo nakon konzumiranja , uzrokujući oslobađanje inzulina i smanjenje šećera u krvi naglo . Postojiveza između konzumiranja visokim glikemijskim prehrane i debljanje ---visoki glikemijski dijeta je obično potrebno prije i nakon napornog vježbanja , ali može dovesti do zdravstvenih problema u nedostatku redovitom tjelovježbom rutinu . Značaj
glikemijski indeks stope odgovor tijela na ugljikohidrata . Hrana s niskim glikemijskim indeksom ne podiže razinu šećera u krvi, što je vrlo brzo; manje se izlučuje inzulin , imajući na razinu šećera u krvi stabilnom . Visoki glikemijski dijeta sastoji se od namirnica koje uzrokuju šećera u krvi za smeč i više inzulina biti objavljen; to uzrokuje velike vrhove i doline razine šećera u krvi . Vježba povećava potrebu za visokim glikemijskim hrane kako bi se nadopunio tijelo i povećati energiju potrebnu za vježbanje .
Efekti
održavanje razine šećera u krvi je važno za optimalno funkcija tjelesnih sustava . Razina šećera u krvi koja se stalno Spike i pada rezultat u inzulina izdana u velikim količinama , čineći otpornatijela na inzulin i doprinose dijabetesa . Kadatijelo proizvodi velike količine inzulina kao odgovor na šećeru iz visokim glikemijskim hrane , to će pohraniti više šećera u obliku masti , što doprinosi gojaznosti . Nagle promjene razine šećera u krvi i dovesti do razine energije rušenja i osjećaja umora i bezvoljnosti , što je teže izvesti dnevne aktivnosti i povećanje gladi .
Visokim glikemijskim Foods
žitarica, bijelog kruha i tjestenine, krumpir, perece , čips, krekere , lubenice , sok i šećer - based bomboni su svi visoki glikemijski hranu . Hrana s visokim razinama jednostavne šećere imaju tendenciju da bude veća na glikemijski indeks . Ove namirnice također imaju manje vlakana , vitamina i minerala potrebnih za cjelokupno zdravlje .
Niskim glikemijskim Foods
hranu niske na glikemijski indeks su cjelovite žitarice , kruh i tjestenina poput zobi , ječma i smeđe riže; namirnice s niskim ugljikohidratima kao što su mlijeko, sir, orasi , riba, meso, maslac i biljna ulja; i gotovo sve voće, povrće, grah i mahunarke . Ove namirnice pridonose osjećaj više zadovoljni i puni , održavanju razine šećera u krvi stalnom.
Savjet
Važno je ograničiti unos visokih gylcemic hrane kako bi se smanjio rizik za razvoj kroničnih bolesti poput dijabetesa i metaboličkog sindroma , osobito u nedostatku napornog vježbanja . Ugraditi niži glikemijski namirnica u prehrani , zamijenite tjesteninu i kruh sa cjelovite proizvode , jesti više voća i povrća , zamjenu voćni sok i soda vodom i ograničiti količinu visokim sadržajem šećera i prerađenih žitarica . Kombinirajući visok glikemijski namirnice s niskim glikemijskim hrane može smanjiti na vrhove i doline razine šećera u krvi , kao što su pečeni krumpir sa sirom i brokulom .
