Namirnice koji pojačavaju serotonina
Naziva se 5-hidroksitriptamina ( 5 - HT) , serotonin pomaže regulirati raspoloženje , uzbuđenje i apetit . Prema Macalester College , serotonina " se naći u cijelom tijelu , samo relativno mali dio prisutan u mozgu " , ali se proizvodi u mozgu . Ako ste u potrazi za način da poboljšate vaše raspoloženje i osjećati se bolje o sebi , početi s podizanjem serotonina do skretanja za lijekove . Obilje hrane može povećati serotonin proizvedenu u vašem mozgu . Svjetlo Ugljikohidrati
ugljikohidrata pomoći da vam dati brzi poticaj serotonina u mozgu . Međutim , to je samo poticaj kratkotrajan , a da ne bi trebali pretjerivati nastaviti da se lift . Jedite "dobar" ugljikohidrata , kao što su vrste koje se nalaze u voću i povrću , za razliku od čarape se na namirnice bogate šećerom da se lift .
Proteini
hrana bogata bjelančevinama dati svoje tijelo val serotonina i dosta triptofana . Jedite puno ribe, piletine , sira , puretine i jaja zajedno s povrćem za ovaj poticaj . Da biste ostali zdravi ( i sretnija ) , upuštati se u mršavih ribe i piletine za sprečavanje dodavanja na funti .
Dobro Fat
postoji takvastvar kao što je " dobar " fat . Masnoća koje se nalaze u orasima , maslac od kikirikija , ribe, ulja i avokada će povećati svoju proizvodnju serotonina . Uživajte lososa , tune ( imajte na umu da jepuno tune sadrži živu ) , laneno ulje, bademovo i maslinovo ulje i dosta oraha .
Riblje ulje
masne kiseline u ribljem ulju može pomoći vaš mozak regulira raspoloženje . Ako niste sigurni kako kuhati s ribljim uljem , kupi riblje ulje dodataka , koje se mogu naći u bilo koje droge , trgovine ili vitamina trgovine .
