Prehrana Vodič za boks
Kao boksač , morate regulirati svoju prehranu , ne samo da bi težinu za svoju sljedeću borbu , ali to obaviti na najvišoj mogućoj razini . Svaki aspekt prehrane mora se uzeti u obzir kako bi se omogućilo da trenira jače od svog protivnika i stići u najboljem mogućem stanju . Posavjetujte se sa svojim liječnikom prije početka bilo dijeta ili program vježbanja . Protein
Ako se vlak kao i većina boksača , vi ste vjerojatno trening barem dva putadnevno , ili tijekom duljeg vremenskog razdoblja . To znači da se razbije mnogo mišićnog tkiva , a jedini način da se zamijeni da je kroz proteina . Morate jesti puno mlijeka, jaja, mesa , ribe i piletine . Pokušajte dobiti sve proteine iz cjelovitih namirnica . Između obroka , te bi trebao dobiti dodatnih proteina , a mlijeko je u redu . Možete koristiti proteinski dodatak , ako želite , ali pazite da se onaj koji odgovara vašim potrebama kalorijama . Širok izbor proteinskih dodataka omogućuje vam da prilagoditi čak i svoje u između zalogaja za optimalne performanse .
Ugljikohidrati
Morate energiju i mnogo toga . S obzirom nanevjerojatan izdaci energija sparingu , kao i drugi trening , vaše tijelo treba biti gori šećera poput peći . To znači da je potrebno ne samo zamijeniti ono što ste gori , ali trebate dodatne ugljikohidrate na gorivo vaš sljedeći trening . Get većina vaših ugljikohidrata iz cjelovitih žitarica , voća i povrća . Jednostavni šećeri nalaze u junk hrane može uzrokovati šećera u krvi brzo raste i pada , što može uzrokovati da se odjednom gube energiju na treningu , koji je nikada nijedobra stvar , osobito kada netko pokušava pogoditi.
Fat
Morate masti , ne samo zato što će možda trebati kalorije , ali zato što je bitno za hormonalne proizvodnje i regulacije . Vaš endokrini sustav kontrolira svoje hormone , te je pod vrlo malo stresa od treninga . Da biste i dalje proizvoditi optimalne razine testosterona , primarni anabolički ili hormona izgradnje mišića , morate masnoća u prehrani . Također je potrebno esencijalne masne kiseline , kao što su omega - 3 i omega - 6 masnih kiselina, koje se mogu naći u masnu ribu kao što su losos i haringa , kao i lana , orašasti plodovi i sjemenke .
Kako mnogo jesti ?
nemoguće je reći što jeoptimalan broj kalorija , odnosno omjer proteina , masti i ugljikohidrata koji bi trebali biti konzumiraju . Ono što trebate učiniti je pratiti vaše prehrane , zapišite sve što ste pojeli za tjedan dana i procijeniti svoju težinu , kao i svoj rad . Na dane koje ste osjetili lijena možda niste konzumirali dovoljno ugljikohidrata , pa provjerite svoj dnevnik i usporedite . Na dana gdje ga je boljelomalo više u zglobovima , što ne bi mogli imati konzumira dovoljno masti , a na dane u kojima su vam mišići su bili u bolovima , a vi imali problema oporavlja , možda niste pojeli dovoljno proteinadan prije . Nitko vam ne može reći što jesti , vaša prehrana mora prilagoditi vašim potrebama obuke .
