Koje povrće za Stamina

? Svatko treba pravilnu prehranu za održavanje izdržljivosti tijekom napornog radnog dana , od dugo - udaljenost trkača na studente do uredskih radnika . Jesti za energiju i izdržljivost podrazumijeva učitava se na povrću , jer oni pružaju dugoročnu energiju , a nebrzo skrobom praska tipični iz prerađene i brze hrane . Povrće koje pružaju najbolju energiju i izdržljivost su one bogate vitaminima B skupine , iako je drugi vitamini izvedeni iz povrća pomoći kao dobro . Radi se o vitaminima

povrće daju energiju i izdržljivost na tijelo , jer su učitava s vitaminima . Mnogi vitamini B skupine , posebno B1 , B2 , B9 , biotin , i željezo su važni za proizvodnju energije . Također , vitamin C , pantotenske kiseline i vitamina E imaju vrlo bitnu ulogu u pružanju izdržljivost u našim svakodnevnim životima . Istraživački tim sa Sveučilišta Exeter u Velikoj Britaniji otkrili da je povrće bogato nitratima i poboljšati izdržljivost jer su niži krvni tlak , dopuštajući nam da biste dobili više od naše mišiće tijekom dužeg vremenskog razdoblja .

B vitamini

lisnato povrće i brokula su bogati mnogi od B vitamina . Tiamin ili vitamin B1 , može se naći u grašak split i heljde klice . Riboflavin ili vitamin B2 , javlja u raątika , kelj, peršin , brokula i repa . Folna kiselina , vitamin B9 ili , nalazi se u šparoge , špinat, kelj i kupus . Ima dovoljno biotina u blitva , salata , mrkve i rajčica . Dobri izvori željeza , što je posebno važno za žene , su repa, mrkva , peršin, brokula, cvjetača, šparoga , blitva i kupus .
Ostalo Izdržljivost Vitamini

Povrće bogato vitaminom C uključuju kelj , peršin , brokula, kelj pupčar , potočarka , cvjetača i šparoge . Pantotenska kiselina javlja u brokula, cvjetača i kelj . Rajčice , mrkve , šparoge , potočarka i špinat daju vitamin E.
trkača Preporuke

Long - udaljenost trkača preporučuju jesti povrće kako bi se izdržljivost .

maratonaca popis najbolje povrće jesti steći izdržljivost i njihove pijucima za top energije za proizvodnju povrća su repa, špinat, salata , tikvice , patlidžan, šparoge, potočarka i zeleni kupus . Također, mnogi preporučuju sokova povrća . Ne samo da bi konzumiranje dovoljno obroka brze , ukusne , i zgodan , ali to je također usredotočen na vitaminske proizvode dijelove povrća .