Kako mogu Omega 3 pomoći Me
? Omega 3 masne kiseline su bitne za zdravlje . Tijelo je u stanju proizvesti tih masnih kiselina na vlastitu . Omega 3 masne kiseline mogu se dobiti iz različitih izvora hrane ili konzumirati u dodatnom obliku tableta . Vrste tri vrste omega 3 masnih kiselina koje koriste tijela su alfa - linolenske kiseline ( ALA ) , eicosapentaeonoic kiseline (EPA ) i dokozaheksaenskom kiseline ( DHA ) . Omega 3 masne kiseline mogu se dobiti od jesti masnu ribu . To su losos, tuna, skuša , haringa i srdele . American Heart Association preporučuje jesti ribu koja sadrži omega- 3 masne kiseline, barem dva puta tjedno . Ostali prehrambeni izvori uključuju bilja i orašastih plodova . Biljke koje sadrže masne kiseline su kril i alge . Orašasti plodovi i sjemenke bogate omega 3 su laneno , soja, sjemenke bundeve i oraha .
Prednosti
Sveučilištu Maryland Medical Center izvještava klinički dokazi da omega 3 masne kiseline smanjiti faktore rizika povezane s bolestima srca . Prehrana koja uključuje Omega 3s pomoći u smanjenju krvnog tlaka kod ljudi koji pate od hipertenzije . Konzumiranje omega-3 masne kiseline iz masne ribe pomaže u smanjenju lošeg kolesterola i triglicerida . Oni sprečavaju nakupljanje kolesterola koji može začepiti arterije i dovesti do srčanog ili moždanog udara . Omega- 3 masne kiseline bi pločica sljepljivanje u stvaranju krvnih ugrušaka .
Masne kiseline je nađeno da koristi osobe s upalnim stanjima kao što je artritis . Omega 3 dodataka su smanjili osjetljivost zglobova i ukočenost . Gubitak
težine je postignuto od strane onih koji jedu ribu bogatu omega 3 i slijedite rutinu vježbanja .
Nedostatak ili neravnoteža omega-3 masnih kiselina može dovesti do depresije .
Omega 3 masne kiseline čine komponente membrana živčanih stanica , koje su neophodne za staničnu komunikaciju .
masne kiseline također može poboljšati razinu glukoze u osoba koje pate od dijabetes .
razmatranja
Omega 3 dodataka prehrani treba uzimati pod nadzorom pružatelja zdravstvene skrbi . Tu bi moglo biti moguće interakcije s trenutno propisane lijekove . Zajednički nuspojave od uzimanja dodataka uključuju sumnjiv okus u ustima , plin, proljev, žgaravica , prorijedio krv i želučanih tegoba .
