Dobri grickalica za djecu

Djeca moraju puniti gorivom više od tri putadnevno . Grickanje pomaže roditeljima dopuna obroka kako bi djeca sretna , zdrava i na nutricionistički uravnoteženu prehranu . Pretpakirani grickalicama često pune praznih kalorija i transfats , ali prehrana - pamet roditelji mogu pomoći vrata bidobro od ne-tako - dobre zalogaje . Žitarice

Dnevni norme potreba za djecu sugerira između tri i šest grama žitaricadnevno . Za hranjivih integralne grickalice , roditelji mogu svojoj djeci daju cjelovite pšenice muffine , kruh i žitarice . Za malo pizzazz , pomiješajte bobice ili drugo voće sa žitaricama da bi se nešto kruh od banana ili brusnice muffine . Tortilje i pereci su također dobri izvori zrna .

Povrće

umjesto čipsa , pokušajte pečenje slatke ploške krumpira za domaće slatko čipsa . Slatki krumpir sudobar izvor vitamina A , B6 i C. brokula i mrkva su dobri umočen u nemasnog ranč preljev ili umakom , što jenamaz od slanutka pire i maslinovog ulja . Spread zdrav , sve- prirodni maslac od kikirikija na celer kako bi se djeca dobiti svoje dvije čaše od povrća obrokadnevno .

Voće

Voće darove razne opcije, od klasičnih jabuka i naranči na kriške ananasa i grožđicama , koje su vlakana , kalija i vitamina . Jedinstvena voće poput brusnice i mangu pomoći zadržati djecu zainteresirani . Za Značajka 1 u 1 1/2 šalice obvezne voća dnevno , odjeni ploške banana s maslacem od kikirikija , ili koristite voće začiniti druge grickalice .
Mliječni

Djeca bi trebala dobiti dvije do tri šalice mlijeka i mliječnihdnevno . Od niza na kockice , sir jedobar izvor mliječnih proizvoda . Roditelji mogu izrezati sir na zabavnih oblika s kolačića , ili ga poslužite s rajčicom i malo talijanski dressing . Nemasni jogurt jedobar izbor , pogotovo s voćem ili granola umiješano Za djecu koji žude za sladoled , dati im smoothies napravio sa nemasnog mlijeka ili jogurta , leda i mješavinu voća , poput banana i jagode .