Nakon ideje Bodybuilding Vježba Izbornik
Za tegova ,hrana koju jedete odmah nakon treninga jenajvažniji obrok u danu , jer se koristi za zaustavljanje katabolizma (proces mišićnog tkiva sloma ) i pokrenuti proces anabolizma (proces rasta mišićnog tkiva ) . Bržetijelo okreće prekidač aktiviranje rast mišića , više mišićabodybuilder sigurno zaraditi . Dakle , učinkovita poslije treninga prehrana je ključ za izgradnju što više skupno kao vaše tijelo će vam omogućiti . Ovdje su neke post- workout izbornika ideja koje će vam pomoći da dobijete da ripped izgled ste oduvijek željeli . Post - Workout Meal Teorija
dr. John Berardi , Ph.D. , napisao je njegov plodonosni disertaciju o mehanizmima post- workout prehrane . Kroz svoje istraživanje , našao je dakombinacija vrlo brzo apsorbira ugljikohidrate u kombinaciji s brzim djelovanjem proteina u dva - na-jedan odnos je najbolje za zaustavljanje katabolizma , što je ova kombinacija šiljci inzulin , prevoze proteina i hranjivih tvari u stanicama mišića i promicanje brz oporavak .
Izbornik ideja Broj Jedan --- Custom nosa
najbolji način zadovoljiti potrebe vaše tijelo je kupnjom dopuniti posebno dizajniran za vratiti ono što vaše tijelo izgubili . Na primjer ,proizvod Surge oporavka posebno je dizajniran od strane Berardijem nakon što je završio svoju doktorsku istraživanja te se brzo zaustavlja metabolizam i potiče anabolizam .
Izbornik Ideja broj dva --- Tekući obrok
Ako ne želite kupiti određeni poslije treninga piće , razmislite o tome da svoj shake kombiniranjem brzo probavljanje proteina sirutke i relativno brzo djelujući ugljikohidrata . Na primjer ,smoothie proteina sirutke pomiješana s mlijekom i bobicama jeučinkovit način da se hranjive tvari u mišić prilično brzo .
Izbornik Ideja broj tri --- Tekući obrok na proračun
Ako ste strapped za gotovinu ili ne žele kupiti protein u prahu možete koristiti niske masnoće čokoladno mlijeko kao post - workout drink zamjena . Ona sadrži brzo probavlja slatku ugljikohidrata i razumnu količinu proteina . Iako to nije tako idealno kao prethodna dva rješenja još uvijek jerazumno pokušaj post- workout prehrane .
Izbornik Ideja broj četiri --- Solid Meal
Tu su i solidni obrok alternative , iako oni probaviti sporije od tekućih obroka po samoj svojoj prirodi , tako da ovaj izbor je gori od prethodna tri opcije . Međutim , također možete kombinirati brzodjelujući solidnu ugljikohidrata , kao što su bijela riža s mršavim izvor proteina , kao što su piletina bi ispunili svoje potrebe . Držite masti na minimum , jer ima tendenciju da se usporiti probavni proces .
