Najbolja hrana za nakon treninga
Kada jedete vaš post- workout obrok je jednako važno kao i ono što jedete , priopćilo je britansko Foods standarde Agencije . Mišići su u stanju obnoviti zalihu svoj dućan glikogena dvostruko brže nego obično, u prva dva sata nakon vježbanja . Više glikogena u mišićima ,više izdržljivost imate . Jesti pravu hranu u pravo vrijeme optimizira poslije treninga oporavak . Ugljikohidrati
glikogen se puniti iz ugljikohidrata , tako da je važno da jedete hranu koja sadrži ugljikohidrate što prije nakon vježbanja . Voćni smoothie jedobar izvor lako probavljivih ugljikohidrata - , ali je meso ili sir peciva ili niske masnoće Muffini su jednako učinkoviti izbora , prema internetskoj stranici Australian Hitna služba Volonterskog HealthWatch . Studija predstavljena na 54. godišnjem sastanku American College of Sports Medicine ( acsm ) u 2007 pokazuje da su cijelog pšeničnog pahuljica žitarica i nemasno mlijeko također može pomoći u post- vježbe oporavka .
Protein
Vaš post- workout obrok treba uključiti neke proteina , a to je posebno važno za žene , prema MayoClinic.com . Dobri izvori proteina su meso, riba, mliječnih proizvoda i jaja. Moglo bi se dodati mjericu od proteina sirutke u prahu i žlicu maslaca od kikirikija na vaš voćni frape ili slijedite ga s kadom od jogurta s nekoliko sjeckanih oraha miješanih u. protein barovi suzgodan izbor .
Water
MayoClinic.com , izvješćivanje o acsm stava o vježbi i zamjena tekućine , upućuje na to da nakon treninga treba popiti oko dvije do tri šalice vode za svaki kilogram težine ste izgubili tijekom treninga . Ako ste vježbanje za više od 60 minuta ,sportski napitak može pomoći vratiti svoje ravnoteže elektrolita . Također je važno da se gutljaj vode tijekom treninga po stopi od jedne šalice svakih 15 do 20 minuta .
