Dijeta Foods To ispuniti vas

Kad dijeta ,više možete osjetiti puna , to su veće šanse da vaša prehrana može uspjeti . Sitost jednostavno odnosi na to kako se osjećate puni nakon konzumacije određene hrane . Određene namirnice i vrste hrane drastično povećati trajanje i intenzitet sitosti , smanjuje gladi i smanjuje vjerojatnost nenamjernog "varati jela " , dok dijeta . Sitost Index

Kada tražite namirnica koje će vam pomoći da se osjećate puni , razmislite koriste " sitost indeks . " Istraživači su ocijenili više hrane , uspoređujući ih s bijelim kruhom kao baza vrijednosti od 100 posto . Dakle , neka hrana na popisu ima vrijednost veću od 100 posto i da je puno više punjenje od bijelog kruha , dok je neka hrana navedene na ispod 100 posto ostavit će vas da je puno gladniji .
Zobena

na indeksu sitost , zobena kaša je jedan od najvažnijih punjenje namirnica možete konzumirati . Ima ocjena od 209 posto - više od dva puta da je od bijelog kruha . Dakle , za početak vaše dan pravo , razmislite počevši sa zdjelom ili dvije obične zobene pahuljice . Zobena kaša će dati svoje tijelo s dovoljno sporo probavljaju , prirodnih ugljikohidrata , vodeći vas prema svojim ciljevima dijeta bez negativnog utjecaja na razinu šećera u krvi .

Voće

Jabuke , naranče i grožđe također su na popisu visoko na indeksu sitost . Njihova ukupna vrijednost se kretala od 202 posto ( za jabuke ) do 162 posto ( za grožđe ) . Dakle , povećanje unosa voća konzumiranjem komad ili dva od voća između obroka jedobar način da se obuzdati glad a pruža svoje tijelo s potrebnim vitaminima i hranjivim tvarima .
Visoko proteinska hrana

Visoko proteinske hrane su također relativno visoko na indeksu sitost . Govedina , jaja, riba , grah i sir ocijenjene između 225 posto ( za ling riba ) i 146 posto ( za sir ) . Visoke proteinske hrane također imaju prednost povećanjem vaš metabolizam na temelju termički učinak hrane , u kojem se navodi da to košta vaše tijelo kalorija u probavljanju hrane , uz proteine ​​koji imaju najveću " trošak" probave . Dakle , protein - bogata hrana treba formirati većinu svojih obroka .
Ostali Ugljikohidrati

Kada je riječ o dodatnim ugljikohidrata ,hrana najviše ispunjava se kuhani krumpir , u ukupnom rejtingu 323 posto . Međutim , redovito krumpir može smeč inzulin , jer imaju relativno visok glikemijski index ocjenu . Dakle , možda želite držati potrošnje u drugom i trećem mjestu namirnice : smeđe ( cijelo zrno) pastas i integralnog ( cjelovitog pšeničnog ) kruh . To su zdravi ugljikohidrati koje možete zadržati osjećaj sitostinajduža .