Foods jesti prije teškog fizičkog rada
Ako se pripremate da se uključe u teške uvjete fizičkog rada , pokrenuti maraton ili čak i raditi u teretani , važno je jesti odgovarajuću hranu unaprijed za gorivo svoje aktivnosti . U tim situacijama , ne samo da jevrsta hrane važan , tako da jekonzumira iznos iiznos od vrijeme između prehrane i vježbanja . Hrana kao gorivo
što jesti neposredno prije treninga može imati veliki utjecaj na performanse, anajveća pogreška mnogi ljudi čine je da vježbe na prazan želudac . Fitness stručnjak i autor Jim Karas naglašava važnost jesti hranu prije vježbanja koji će pružiti najbolje gorivo . Prije nego što lagani trening , Karas preporuča zdjelu Raisin Bran i maslac od kikirikija na cijeli - kruha za zahtjevnije vježbe . Složeni ugljikohidrati nalaze u oba žitarica i kruha , kaže Karas , će osigurati energiju i pomoći u izgradnji mišića .
5 savjeta iz klinike Mayo
Mayo Clinic nudi pet dijeta vezane uz savjete kako bi se povećala vježba : Jedite zdrav doručak; nemojte jesti veliki obrok ako ćete biti vježbanje u roku od tri sata; jesti male obroke prije i eventualno tijekom vježbanja; jesti nakon vježbanja; i piti puno vode prije , za vrijeme i nakon vježbanja ostati dobro hidratizirana . Držite hranu i vježbanje časopis snimiti bilo koji percipiraju odnos između onoga što jedete i vaše odgovarajuće razine energije .
Pet Foods za gorivo treninga
podiže Atletika preporuča pet namirnice kako bi povećali vježba : banana , a vrlo brzo probavlja voće koje je visoko u ugljikohidratima i nudi instant energije i kalija vaše tijelo žudi , nakon napornih aktivnosti; zobene pahuljice , još jedan izvor ugljikohidrata , ali također sadrži vlakna i vitamin B , koji pomaže u pretvorbi ugljikohidrata u energiju; jogurt , koji može potaknuti metabolizam zbog visoke razine magnezija; orasi,izvrstan je izvor proteina , vlakana i ugljikohidrata; i tjestenine , koja može poslužiti kao pohranjene energije kad jede dan prije izazovnom fizičke aktivnosti , kao što je maraton .
najbolje i najgore Workout Foods
Kanadski magazin " Chatelaine " nudi popis najboljih i najgorih hranu jesti prije treninga . Dva sata prije vježbanja , najbolje namirnice su voće, voćem i ostale namirnice koje su visoke u ugljikohidrata koji mogu biti oborio lako . Najgori hrana jesti dva sata prije treninga su visoke kalorijske , slatke zalogaje, kao što su čokoladice , ili bilo koja sadrži puno mesa , koji traje duže se probavlja .
U roku pola sata prije vježbanja , preporučene namirnice su mlijeko , cijelog zrna žitarica i jogurt s voćem , dok su najgore hrana pržena hrana , hamburgeri , pizze , slatkiša, slanina , jaja i krafni .
