Kako povećati dobar kolesterol &Smanjiti loš kolesterol

Kolesterol jemasna tvar od strane jetre i nositi okolo u krvi . Postoje dvije vrste kolesterola : jedna dobra , jedna loša . Dobar kolesterol naziva high - density lipoprotein ( HDL ) , koji nosi kolesterol natrag u jetru , tako da se mogu razbiti i izlučuje . Loš kolesterol naziva lipoproteina niske gustoće ( LDL ) , koji uzrokuje kolesterol izgraditi na zidovima vaše arterije . To ograničava protok krvi i može dovesti do srčanog udara, moždanog udara i bolesti srca . Možete smanjiti loš kolesterol i povećati svoju razinu dobrog kolesterola tako što nekoliko promjena u vašem životnom stilu . Upute Screenshot
1

dobiti test krvi u liječničkoj ordinaciji provjeriti razinu kolesterola . Na taj način možete vidjeti koliko je ozbiljanproblem . Ako imate visoke razine LDLs , onda ćete morati napraviti neke velike promjene u životu kako bi se smanjio broj na sigurnu razinu . Vaš liječnik može pomoći vam dati savjete o tome što učiniti , a također možete pratiti sljedeće korake .
2

promijeniti svoje prehrane . Kolesterol je izrađena od masne hrane koju jedete , pa mijenja ono što gutati mogu pomoći svojoj razine lošeg kolesterola . Visoke vlakno namirnica kao što su šljive i zobene pahuljice smanjuju apsorpciju kolesterola u krvi . Riblje ulje i omega - 3 masne kiseline pomažu u snižavanju krvnog tlaka i spriječiti krvne grudice . Neslane orasi također mogu pomoći u smanjivanju lošeg kolesterola . Cilj je imati pregršt Brazil orasi, bademi i orasi barem jednom dnevno . Maslinovo ulje smanjuje loš kolesterol bez utjecaja na razinu dobrog kolesterola . Iukupni zdravije prehrane --- jedan u kojem ćete jesti manje masne hrane --- pomoći će vaše razine postaju zdravi .
3

Za početak redovitom tjelovježbom režim . Kardiovaskularne vježbe koja povećava broj otkucaja srca je dokazano da povećava razinu dobrog kolesterola u krvi . Usmjerite se oznojiti za 30 minuta barem pet puta tjedno . Pokušajte plivanje , trčanje , brzo hodanje ili preskakanje .
4

Prestanite pušiti . Nakon što je visoki kolesterol već vas stavlja na rizik od srčanih bolesti , a pušenje povećava razinu lošeg kolesterola . Ako imate visok kolesterol , a vi ste takođerstrastveni pušač , vi ste stavljajući sebe na još veći rizik od bolesti srca . Pitajte svog liječnika koji će vam pomoći kick naviku .