Što vegetarijanska mogu jesti izgraditi neke više mišića
? Protein je ključan kamen temeljac za mišiće . Dok su neki svibanj misliti na meso , kada je u pitanju proteina , sasvim je moguće da se u izgradnji mišićne mase uz vegetarijansku prehranu . Jaja, na bazi soje proizvodi, orašasti plodovi i grah su izvrsni vegetarijanski izvori proteina koji se može izgraditi mišićnu masu . Meso alternative za glavnu
Za one prebacivanje iz prehrane meso - based naravno , to se može činiti na prvi pogled teško naći adekvatne zamjene za vegetarijansku glavnom jelu . Postoji mnogo proteina izraženih mesa alternative na tržištu . Mnogi nadomjesci mesni okus puno poput svojih životinjskih kolegama kada začiniti na isti način , tako da nije teško naviknuti na njih . Vegetarijanska supstituti su dostupni za sve, od slanine i hamburgera do piletine i kobasica . Screenshot Screenshot Screenshot jajima
Jaja suizvrstan izvor proteina .
Jaja suizvrstan izvor proteina . Prosječna jaje sadrži šest grama, ili dvanaest posto , od preporučene dnevne vrijednosti od proteina . Jaja su jeftin i jednostavan za pripremu , a oni sadrže najvišu kvalitetu proteina dostupan u izvor hrane , pod uvjetom da sve aminokiseline potrebne za pravilan rad tijela . Visokokvalitetnih proteina , kao što su vrsta pronađena u bjelanjke i žumanjke je važno nakon treninga , kao i , kao što to može pomoći za obnovu i popravak tkiva mišića .
Matice
Matice , kao što su bademi i orasi su visoko u bjelančevina i veliki pick - me-up ili zdravi snack tijekom dana . 3,5 - unca dio badema sadrži gotovo 17 grama proteina , što je to isto dio indijskog oraščića . Pistacije i kikiriki su također visoko u bjelančevina . Orašasti plodovi poput badema ili maslac od kikirikija su također dobri vegetarijanski izvori proteina .
Grah i soja
Neki grah su visoko u bjelančevina . Slanutak ( garbanzo grah) sadrže šesnaest grama proteina po 7 - unca posluživanje . Tipičan pečeni grah recept ( napravio sa mornarice grah ) sadrži jedanaest i pol grama proteina po 8 - unca posluživanje . Tofu sadrži deset i pol grama proteina po pet - unca posluživanje . Tofu je lako preurediti u mnogim receptima kao što je potrebno na okus god umake i marinade su u posudu .
