Alternative zgibova

Jedan od najčešćih vježbi za razvoj snage gornjeg dijela tijela jepull - up . Budući zgibova ne zahtijevaju opremu osim bar pull - up i koristiti samo tjelesne težine , oni su vrlo popularna i učinkovita . Međutim , postoje slučajevi kad barpull - up nije dostupna ili niste razvili punu snagu potrebnu za vježbanje . Najlakši način da biste dobili slične rezultate je razbiti mišićne skupine radnom odnosu sa pull -up i ciljati jedan po jedan. Lat Pull Downs

Koristite lat padajućem stroj ako imate pristup teretana opreme . To će vam omogućiti da rade sve glavne grupe mišića koji su uključeni s pull -up , ali na vlastitim tempom . Možete povećati težinu i broj ponavljanja dok ne iznositi svoju tjelesnu težinu i više . Ako ste novi na vježbe i trening s utezima , budite sigurni da traže pomoć od osobnog trenera .
Bicep kovrče

bicep mišići su glavni vuku mišići koji omogućuju da se rotor i podignite svoje tjelesne težine . Standardna bicep curl jeodličan način za izgradnju snage . Pokušajte povećati težinu , a istodobno smanjuje ponavljanja tijekom treninga za veći učinak .
Budaletina Row

leđni mišić (najširi mišić leđa ) su još jedan veliki mišićnu skupinu pogođeni pull-ups . Pokušajte red budaletina za izgradnju snage u leđa . Također možete dobiti iste rezultate s veslanje stroj .

Temeljni Vježbe

svoj ​​core mišiće susekundarne mišićne skupine pod utjecajem pull -up i pomoći stabilizirati svoj ​​cjelokupni tijelo . Da li trbušne drobiti i sit-ups će vam pomoći ojačati vaš jezgru .