Kako povećati IGF - 1 nivoa

IGF - 1 stoji za inzulina kao faktor rasta I te jevažno endogene molekule u ljudskom tijelu . IGF - 1 se sintetizira prvenstveno u jetri, uz korištenje hormona rasta i inzulina . Sportaši obratiti posebnu pozornost na IGF-1 , jer je ta molekula je pokazala da priopćavanje značajne dobitke u mišićne mase i snage . Osim toga , IGF - 1 ima sposobnost za popravak oštećene stanice te se stoga smatraanti - aging molekula , iako su dugoročni učinci povećane IGF - 1 razinama kod ljudi ostaje pomalo nejasno kako je kolovoz 2010 . Upute

1

dopuniti sa 100 mg DHEA svaki dan . Prema studiji objavljenoj u časopisu Journal of Clinical Endocrinology u listopadu 1998 , 100 mg DHEA , ili dehidro , povećana IGF - 1 razine od 16 posto muškaraca i 31 posto u žena . Iako DHEA jeover- the-counter dodatak , to je uvijek pametno razgovarati dodavanje bilo dopuniti sa svojim liječnikom .
2

konzumirati više proteina sirutke i mliječnih proizvoda . Osim proteina sirutke i mliječnih proizvoda , kreatin također je poznato da se povećanje IGF - 1 nivoa . Kreatin je naširoko koristi od strane sportaša , apreporučena doza je 5 g dnevno . Kao DHEA , kreatin je dostupan bez recepta , ali treba temeljito proučiti oznaku smjera i posavjetujte se s liječnikom .
3

Vježba kratko , ali intenzivno . Druga studija objavljena u istoj publikaciji ,Journal of Clinical Endocrinology , u listopadu 1996 , pokazuje da je kratkotrajna , visokog intenziteta vježbanja povećava IGF - 1 razinu više nego vježba koja traje dulje , ali obavlja na nižoj razini intenziteta . Kratki ubrzava , intenzivni treninzi težine i drugih oblika vježbanja koji su izazov , ali ukratko će se povećati IGF - 1 razine . Takve vježbe moraju biti prilagođene vašoj dobi i fizičkom stanju , naravno , i nemojte zaboraviti da " intenzivno " i " izazovno " su relativni pojmovi; ono što može biti lako za21 - year - old muški može biti vrlo izazovna za starije osobe smanjene pokretljivosti i snage .