Najvećih izvora kolesterola
Kolesterol je tvar potrebna za obavljanje bitne funkcije, uključujući ljudska probavu masti , produkciju hormona i vitamina D sinteze . Naša tijela bi kolesterola ; Međutim , također smo ga primili od vrste hrane koju konzumiramo . Prekomjerni unos kolesterola, potiče nakupljanje plaka , faktor rizika za bolesti srca . American Heart suradnik preporučuje konzumiranje manje od 300 mg kolesterola dnevno . Odabir ograničiti ili izbjegavati hranu koja sadrži visoke razine kolesterola pridonosi zdravom prehranom stil života . Meso i peradmasnoća koje se nalaze u govedina, janjetina , svinjetina , piletina i puretina kuće kolesterola . Da biste smanjili količinu kolesterola u tih namirnica , odlučite mršavije rezove govedine , poput okruglih ili pečenica , koje sadrže manje marbling (masnoće nalaze unutar mišića od mesa ) . Odlučite se za bijelo meso puretine i piletine više od tamnog mesa često . Uklonite sve vidljive masnoće tako da je obrezivanje off i uklanjanje kože .
Mliječni
većipostotak masnoće u mlijeku , jogurtu i siru ,višikolesterol razini . Limit vrhnja , pola i pola , maslac i punomasni mliječni proizvodi i umjesto toga kupiti nemasnog ili fat -free verzije .
Jaja
iako jaja sadrže značajnu količinu kolesterola - više od 2/3 od preporučenog dnevnog unosa maksimalnog - što je koncentrirana u žumance . Bjelanjke ili nadomjesci za jaja poslužiti kao odgovarajuće alternative , a cijela jaja mogu biti uključene u zdravoj prehrani u umjerenim količinama .
Školjke
Školjke sadrži umjerenu količinu kolesterola . Budite svjesni veličine porcija i školjke mogu poslužiti kao mršavih alternativa crveno meso , izvor proteina obično veća u kolesterol .
Iznutricama
uključujući jetru, srce , bubrega i mozga , iznutrice od svih vrsta životinja su vrlo visoko u određenim hranjivim tvarima , naime, željeza i vitamina A.downside konzumiranje tih proizvoda je da su izuzetno visoke u prehrani kolesterola . Iznutrice treba jesti rijetko .
Sljedeći članak:Koje namirnice sadrže malo ili nimalo ugljikohidrata
Prethodna Članak:Kako donirati plazma u Memphisu
ishrana
- Kako održavati neto dobit Hrana Kontejneri
- Koji Grupa makromolekula BisteNut Sadrže
- Najbolji marke sojino mlijeko
- Kako sniziti serumski kolesterol
- 10 Grickalice izbjeći pod automata
- Kako poboljšati svoje zdravlje jabučni ocat
- Koje namirnice sadrže gotovo bez proteina ?
- Kako da biste dobili Špinat na otpuštanja željeza