Kako rastu ogromne mišiće Korištenje Workout &Prehrana

? Building ogromne mišiće svibanj činiti se poput obeshrabljujući izazov , ali je ostvariv uz trud , strpljenje i realan pristup . Postoji mnogo pogrešnih načina da odu o bodybuildingu . Ako želite izgraditi mišića u zdrav , siguran način , učiniti vaš istraživanja unaprijed i izraditi plan vježbanja i prehrane koji radi za svoje tijelo i svoje potrebe . To je ono što vam je potrebno
Utezi
namirnice bogate složenim ugljikohidratima
Hrana bogata proteinima
protein trese ( po izboru)
mišića building supplement ( po izboru)
pokazati više uPUTE Pretraživati ​​Workout plan
1

Vlak pomoću visoke težine i niske ponavljanja . Koristite dobru formu , ali morate izazov vaše mišiće svaki put kada lift. Gura svoje mišiće do krajnjih granica je ono što potiče tijelo da postanu jači i povećati svoju mišićnu masu . Izvođenje ponavljanja polako kako bi se povećala svoju učinkovitost . Trening s višim težinama znači da ćete biti u mogućnosti ispuniti manje težine po setu . Korištenje niže težine i više ponavljanja potiče povećanu izdržljivost i mršavljenja , a ne povećanjem mišića i lean debljanje .
2

Postupno povećati iznos težine koju koristite . Pravilo je da se poveća utege od 5 kg ili 5% , ovisno o tome što je niže.
3

Čak i ako se koncentriraju na izgradnju mišića u jednom određenom mišićne skupine , kao što su biceps , trenirati svaki dio vašeg tijela . Nemojte zanemariti sve skupine mišića , a trenirati s obje strane tijela podjednako . Neravnoteža u vašem utega programa može dovesti do deformacija i ozljeda .
4

raditi kardio povremeno za sagorijevanje masnoća . Iako izgaranje masnoća nijefokus vašeg rada , bilo viška masnoće će sakriti mišića ste zgrade . Budući da se koncentriraju na debljanje i izgradnju mišića , učinite kardio ne više od dva puta tjedno u trajanju od 30 - ak minuta sjednice . Za izgubiti salo uz zadržavanje mišića , pokušajte obavljanje sprinta intervale ili drugi interval kardio trening --- izmjenične stalan tempo sa kratkim nizovima brzine .
5

izgraditi redovite dane oporavak u svoj trening plana . Nemojte trenirati istu mišićnu skupinu na uzastopnih dana . Dopustite najmanje 24 sati odmora između sjednica za bilo jedno mišićne skupine . Prije i nakon svakog treninga , istegnite mišiće kako bi spriječili ozljede .
Prehrana
6

Osmislite plan obroka koji sadrži niz zdravih namirnica . Nemojte se fokusirati isključivo na visokim proteina , iako je važan za izgradnju mišića . Uz povećanje unosa proteina , također konzumirati složene ugljikohidrate, adekvatnu vodu , i zdrave masti kao što su riblje ulje , orašasti plodovi i maslinovo ulje . Pokušajte jesti četiri do šest obroka dnevno . Da bi dobio na težini , zadržite svoj kalorijski unos visok .
7

jedu hranu bogatu proteinima , uključujući tunu i druge ribe , cijela jaja , nemasno mljeveno meso , mlijeko, nemasno ( bijelo meso ), piletina, grčki jogurt ( koji ima sadržaj proteina dvostruko redovitog jogurta ) , leća , i , prema potrebi , sirutke u prahu , kao dodatak prehrani . Dodaj kašičica sirutke u prahu u trese ili gotovo bilo koju vrstu hrane . Ugraditi protein u gotovo svakom obroku . Konzumirati bjelančevine sljedeće treninga. To jenajvažnije vrijeme konzumirati proteine ​​, ako se pokušavate izgraditi mišića .
8

Jedite namirnice bogate složenim ugljikohidratima , uključujući i zobene pahuljice , cijeli - kruha , smeđu rižu i voće i povrće . Konzumirajte ugljikohidrate oko sat vremena prije treninga , i dalje jesti dobar izvor ugljikohidrata nakon toga kako bi se osiguralo vaše tijelo adekvatno gorivo .
9

dijetetski dodataka kao što su multivitamine , sirutka u prahu , i masovne zgradi nadovezuje se preporuča od strane nekih trenera , no oni su opcija . Konzumiranje previše proteina ili previše dodataka prehrani ne može biti od koristi; Tijelo će eliminirati višak hranjive tvari koje se ne može koristiti odmah . Međutim , ako ste zabrinuti za svoju prehranu i unos proteina , možete pronaći dodataka koristan za vaše vježbanje i prehranu režim .