Kalij za bol u nogama

Kalij jemineral ielektrolita nalazi u mnogim namirnicama . Ona pomaže u regulaciji kontrakcija našim mišićima . Niska razina kalija --- i ponekad kalcij i magnezij --- su povezane s boli u mišićima , posebno u nogama . Prehrambene namirnice bogate kalijem i dobivanje puno vode može vam pomoći odbiti bol u nogama , kao što su grčenje mišića .
Kalij može odbiti i liječiti nogu bol u mišićima .
uobičajene oblike bol u nogama

grčenje mišića , najčešći su simptomi deficita kalija . Grčevi su često doživjeli nakonmišića je korišten teško i pruži ili povukao u jedan ili više pravaca . Bolni spazam se javlja kaomišić pokušava povratiti svoj ​​točna veličina i oblik Srpski

nedostatak kalija. , Posebno , povezana je s grčevima mišića trkača na duge pruge i drugih izdržljivost sportaša . To se događa kada su njihovi kalija pohranjuje se isprazne .

Vrućina Upozorenja

bol u nogama ima tendenciju da se najčešće u vrućem vremenu . To je zato što sportaši dehidrirati . Kao što su njihovi dućani vode iscrpljene , pa su esencijalnih hranjivih tvari kao što su kalij . Voda , sol i minerali su izgubili kad se znojimo , a trebaju se nadopunjavati . Sportska pića koja sadrže hranjive tvari poput kalija preporučuju .
Rano - Sezona Rizici

Druga uobičajena vremena za bol u nogama je rano u sezoni za sportaše , ili tijekom novi fitness rutinu . Kad smo se napregnuti predaleko , prebrzo , da smo na rizik za grčenje mišića , pogotovo u nogama . Budite sigurni da ste dobili dovoljno ovog hranjiva na početku sportske sezone ili kada snimate nove aktivnosti ili početak nove klase u teretanu.

High- protein, low - carb dijeta

Dramatične promjene u vašoj prehrani može uzrokovati kalija manjkavosti koje dovode do bolova u nogama . Čest uzrok jepomak na high - protein dijeta koja ograničava konzumiranje voća i povrća visoke u kalij . Ova dijeta obično dovodi do bolova u nogama , kao što su grčevi .
Kalij hrane bogate

najbolje oklade za kalijem su suhe marelice , banane, cikla , kelj pupčar , dinja, lima grah , med dinje rosa, sok od naranče , pečeni krumpir , suhe šljive , suhih šljiva , grožđice , špinat , rajčica i proizvodi od rajčice , zimski squash , jogurt i mlijeko . Jedite ih za bogatstvu prehrane oni pružaju --- uključujući i kalija .
Kalij Oprez

Preporučeni dnevni unos kalija je 3.500 mg . Ako ste uzimajući dovoljno kalija iz svoje prehrane i multivitamin , ne odjuriti i posegnuti za dodao dodataka . Previše može izazvati neravnotežu u svojim mineralima i mogao čak dovesti do srčanih i bubrežnih problema .

Zbog rizika od pretjerivanja , propisi američke Agencije za hranu i lijekove ograničavaju over-the -counter dodataka prehrani da nema više od 99 mg po tableti .