Kako procijeniti Posluživanje Veličina

Možete naučiti kako prepoznati je lidio hrane je pravilno veličine , ili previše veliki ili mali . Većina restorana služe "single - dio" obroke koji zapravo sadrže dovoljno hrane za prehraniti najmanje dvoje ljudi . Možete koristiti dvije osnovne metode za procjenu porcije . Jedan ste izabrali bi trebao bitinajlakši za vas zapamtiti . Jednom kada znate kako procijeniti porcije , sve što trebate jesnaga volje da se jede samo ono što znate što trebate . To je ono što vam je potrebno
tipične veličine porcija vodič
Prikazati više uputa
Procjena posluživanje veličinama :Standardna metoda
1poker chip predstavlja tipičnu porcije za jednu žlicu .

Zamislite poker chip . Standardni dio veličine vodič koristi poker chip kao način mjerenja o jednom žlicom . Jedan poker chip predstavlja jednu porciju hrane , kao što su majoneza , ulja , maslina i maslaca . Dva poker chips predstavljaju porcije jednog kolačića .
2baseball predstavlja veličinu izdržavanju 1 - šalica za mnoge namirnice .

Sada , zamislite bejzbol . To predstavlja standardne veličine 1 - cup posluživanje raznih namirnica . To uključuje mjerenja 1 - cup za povrće, kao što su mrkva, brokula i salata , a također i kokice , jogurt, žitarice , tjestenina i juhe i čilija .
3žarulja predstavlja standardni 1/2 - cup posluživanje .

Razmislite o malom žarulju . To je oko veličine 1/2-cup posluživanja ,inače dio žitarica poput riže i kuskus , smrznutog jogurta ili sladoleda, i 1/2 šalice bobičastog voća .
4 Mjere loptice za golf otprilike 1/4-cup posluživanje .

Sada , mislim loptice za golf . To je standard za 1/4-cup obroka , standard za orašastim plodovima, poput pistacijama i orasima, ili grožđice ili posluživanje umakom .
5olovka jepraktična referenca za neke namirnice .

zamišljati olovku . Duljina novog olovkom jestandard po kojem se mjeri veličinu jednu porciju uha kukuruza ili banane .
6špil karata mjeri jedan 3 - unca dio mesa .

Zapamtite veličinu špil karata , koji se može usporediti s jednom obroku mesa - . oko 3 unci
7CD mjeri deli meso ili jedan blebetanje .

Razmislite o kompaktnom disku . Jedan CD - ROM-a jestandardna mjerila za namirnice , kao što su jednom vafl ili 1 unca deli meso
Procjena posluživanje veličinama : .Ugrađena metodu
8

koristite ovo za meso i druge proteine ​​. Prema Tosca Reno , vodeće zdravstvene manijak , fitness model i autor knjige Eat Clean dijeta , svatko imaugrađenu posluživanje veličine kalkulant u svoje ruke . Gledajući na svoju ruku , možete izmjeriti porcija koje je pravo za svoje tijelo za osnovne skupine hrane . Na primjer ,jedna porcija mesa ili bjelančevina može se mjeriti gleda na dlanu i jede iznos koji bi odgovarao tamo.
9

Mjera porciju povrća by puštanja krvi obje ruke . Količina povrća koja bi stala u dvije ruke koje su obuhvatile zajedno je onaj koji služi . Međutim ,veličina porcija voća je ekvivalent jednom komadu (jabuke, banane, naranče, itd.) ili u iznosu od voća koje će se uklopiti u jedan cupped strane , kao što su bobice .
10

Korištenje jedan Cupped ruku za mjerenje žitarica . Jednu porciju žitarica kao što su riža, tjestenina, quinoa , kuskus , ili ječma može se mjeriti na ovaj način . Jedna porcija kruha je otprilike jedna kriška .