Prehrambeni izvori željeza

Određene namirnice koje jedu više su željezom od drugih su , ali za razliku od nekih mitova , ne morate bitimesojed kako bi dobili dovoljno željeza u prehrani . Možete napraviti nekoliko izbora kada je u pitanju jelo dobiti željeza u prehrani : jesti meso, plodovi mora , pa čak i jedući vegetarijanac . Meso

Svinjetina sadrži 7,4 miligrama željeza u služenju tri unca . Tri unca posluživanje govedine , piletine ili puretine nudi četiri do sedam miligrama željeza
Seafood

Najveće količine željeza nalaze se u školjkama i kamenice . : tri unca posluživanje jedan od njih će vam dati sedam miligrama željeza . Ostali izbore koji su ne tako bogata željezom - ali su dobri za dodati na svoj ​​način ishrane - su srdele , dagnje i losos
Vegetarijanska

. za one koji su vegetarijanci , ima dosta izbora . 2/3-cup porcija zobene , škrobno brašno i riža će Vam pružiti sa četiri do sedam miligrama željeza , kao što će i špinat .
Grah

leća, mahunarke i soje svi sadrže zdrave količinu željeza

razmatranja

to je dokazano da vitamin C može pomoći vašem tijelu da apsorbira željezo , pa jesti namirnice bogate vitaminom C zajedno . s namirnice koje sadrže željezo jedobra preporuka .