Namirnice koje vam dati traje energije

Umjesto da se nadovezuje i energija pucao tipa proizvoda , moguće je dobiti trajnu energiju iz jesti pravu hranu . Ne samo da je više zdrav koristiti prirodnu hranu kako bi poboljšao svoju energiju , ali je jeftiniji od većine ostalih. Složeni ugljikohidrati

Cjelovite žitarice su pune vlakana i oni također sadrže antioksidanse . Ove vrste hrane su složeni ugljikohidrati , a oni usporavaju tijela slom i unos šećera . Cjelovite žitarice su hrana kruh ( koji će biti označeni kao " cijelog zrna " ) , i određene tjestenina i rižom . Tjestenina i pojede mnogih sportaša prije igre pružiti im energije , a to je niska u masti , natrija i kalorija . Zobena kaša je još jedan izvor topivih vlakana koja osigurava trajnu energiju izdravi snack izbor .

Orašasti plodovi i mahunarke

jedan od najvažnijih hranjivih plodova jebadema . Možete jesti samo šaku badema , kad god vam je potrebna energija , a jede 2 oz . bademadnevno može povećati unos magnezija i vitamina E , koji su bitni nutrients.Beans također može vam pomoći vratiti energiju , a oni su lako uklopiti u svoj dnevni prehrani . Osim što ih jesti same , oni se mogu dodati u salate , juhe , burritosa i napravio u umacima . Osim što vam daje energiju , grah sadrže značajnu količinu proteina , vlakana i minerala .

Meso i mliječni

Dok mnogi jela su visoko u bjelančevina , losos je srce zdravo , ima visoku količinu omega - 3 masnih kiselina i vitamina B skupine . Smetnje ručak sadrži losos može osigurati energetski poticaj da vam se kroz ostatak day.Yogurt jehrana koja daje energiju i povoljno. Ona dolazi u širokom rasponu okusa , prilično jeftin i malo masnoća . Ako vam se ne sviđa to jede običan , pokušajte miješati jogurt u smoothie
Voće

Sok od naranče je super za jačanje energije , kao i pružanje vitamina C . i pomaže tijelu apsorbirati iron.Bananas daju energiju i hranjive tvari u obliku kalij . Za one koji rade u uredu postavku i sjediti za stolom za većinu dana , pojesti bananu također može pomoći spriječiti mišića stiffness.Another jednostavan način da poboljšate vaše energije je jesti sušeno voće . Ne samo da je ovozgodan, prijenosni snack , ali to je niska u masti . Da biste dobilinajviše iz vašeg sušenog voća , pokušajte pronaći organski brand ili pronaći brand koji ne sadrži sumporni dioksid koji se može povećati rizik od astme .