Kuhani Kikiriki Prehrambene vrijednosti
Prema američki kikiriki vijeće , šest kilograma kikiriki i njihovim proizvodima konzumira osoba svake godine . Zbog svoje prehrambene dobrobiti i niske cijene , oni su vrlo popularni . Kuhano kikiriki imaju visoku količinu vitamina i minerala i zdrave količinu proteina . Oni također imaju veliku količinu masti , ali dobra mast ( nezasićenih) nadmašuju loše masnoće . Vrste Na
Prema aboutpeanuts.com , postoje četiri glavna tipa kikiriki . Trkači sudominantni kikiriki na tržištu danas , s 54 posto ih se koristi u maslacem od kikirikija . Virginija kikiriki uglavnom pržena u ljusci . Španjolski kikiriki imaju više ulja u njih nego drugih kikiriki , a koriste se uglavnom za bombona . Valencias često kuhana zbog visokog slatkoće , ili se peku i prodaju u ljusci , slične Virginias . Različite vrste kikiriki razlikuju u prehrambene vrijednosti , alirazlika nije značajna . Sve od kikirikija se koriste za kuhanje, ali Valencias sutipa kuhano najčešće.
Kalorije
Prema NutritionData.com , jednu šalicu slani kuhani kikiriki ( uključuje sve vrste kikiriki ) daje 200 kalorija , što je 10 posto dnevnih kalorija treba , ako ste na 2.000 kalorija . 54,8 kalorija dolaze iz ugljikohidrata , 116 su od masti , i 29,5 od njih su od proteina . Cup ima 21 posto dnevnih potreba masti , štovećina kalorija dolazi iz masti . Nešto manje od polovice toga je zasićenih masti . Kalorije iz proteina račun za 17 posto dnevnih potreba proteina , ugljikohidrata i kalorija račun za 4 posto svoje dnevne potrebe ugljikohidrata .
Vitamini i minerali
prema NutritionData.com , jedna šalica kuhanog kikirikija ima nekoliko vitamina i minerala unutar 2.000 kalorija . Ona ima 13 posto svog vitamina E treba za taj dan , 11 posto tiamina ( vitamina B1 ) , 17 posto vitamin B6 , te 12 posto svojih potreba folata . Šalica kuhane kikirikija ima 16 posto svojih potreba magnezija , fosfora 12 posto , 20 posto natrija , 16 posto bakra i 32 posto svojih potreba mangana . Svaka komponenta doprinosi tijela dobrobit i funkcije , od antioksidativna svojstva vitamina E na živčani i imunološki sustav potpore koju vitamina B6 .
Druge pogodnosti
Kuhano kikiriki ponuditi osim vitamina i minerala prednosti . Prema NutritionData.com , oni su takođerdobar izvor vlakana . Jedna šalica kuhanog kikirikija ima 6 g vlakana , što je 22 posto dnevne potrebe za 2- 000- kalorija . Još jedna prednost je da je kuhani kikiriki nemaju kolesterola . Oni suhranjiva gusta hrana i imaju 2,4 od 5 za punini naNutritionData.com 's Prehrambene Target Map. Ova karta pokazuje kako puna i hranjivhrana . 2,4 znači da je kuhana kikiriki Satiating , ali ne i osjećat ćete se pretjerano puna .
Dopunske Profil
Proteini u hrani ne moraju uvijek sve amino kiseline potrebne da bi cijeli proteina , stoga možete jesti dohrane ( hrana s druge aminokiseline ) s njima pomoći kako biprotein potpuna . Prema NutritionData.com , neki primjeri dohrane za kuhani kikiriki su piletina , pršut i sir hljeb , dressing Tisuću otoka , mozzarella , gljive i chorizo .
