Ispravljanje Magnezij Nedostatak dijeta
magnezija ( Mg. ) jemineral u tragovima potreban za zdravu funkciju mišića , proteina i proizvodnje energije i pravilnu apsorpciju kalcija . Malapsorpcijom , prekomjerno uzimanje kalcija i korištenje određenih lijekova poput kortikosteroida , diuretika i antibiotici mogu uzrokovati nedostatak magnezija . Simptomi uključuju ubrzani rad srca , slabost, tremor i konvulzije . Konzumiranje hrane bogate magnezijem može pomoći ispraviti blage do umjerene nedostatke u mineral , što dovodi do ponovnog zdravlja i vitalnosti . Voća i povrća Izvori
Voće i povrće su glavni prehrambeni izvor magnezija za većinu ljudi . Kuhana blitva i špinat redovito su među najboljih izvora hrane od minerala . Kelp je još jedan odličan izvor magnezija . Možete ga dodati trese , smoothies i drugih zdravih jela kao što je za dodatni magnezija . Ostali dobri izvori uključuju povrća kelj , brokula, senf zelje , tikvice , mahune i krastavce .
Voće s najvećim magnezija su rajčice , kivi , maline i jagode , s malinama kaonajbogatiji izvor . Vi bi trebali konzumirati sve voće svježe , zrelo i sirovina za dobivanje najviše koristi .
Nuts , žitarice i sjemenke
orašasti plodovi i žitarice su još dva izvrsni izvori magnezija . Orašasti plodovi s najvećim mg. Sadržaj su bademi , kikiriki i sirovi indijski oraščić . Izvori zrno magnezija su pir, heljda, quinoa , smeđu rižu i raž . Konzumirati ove namirnice u cijelom zrnu ( nerafiniranog ) i potpuno kuhani za najbolje rezultate .
Sjemenke su još jedan dobar izvor magnezija . Sjemenke bundeve sunajbogatiji izvor , nakon čega lana , suncokreta i sezama . Jedite sjemenke bundeve sirovo najvećim korist , i posuti sezamom i laneno sjeme izravno u juhama i drugih namirnica za dodatnu Mg .
Dodatni Savjet
Magnezij je predstaviti u različitim količinama u mnogim jelima , ali se mogu uništiti ako se koriste krive metode kuhanja . Prema WHFoods.com , oko 65 posto magnezija je izgubio od mornarice grah , kada je kuhano, dok je bljedila uništava oko 1 /3 magnezija u špinatu . Dakle , jesti voće, povrće i druge hrane bogate magnezijem sirovu i na vrhuncu zrelosti preporuča gdje je to moguće .
Uzimanje magnezija dodataka može pomoći ispraviti teže ili ustrajno nedostatke , ali trebali promatrati neke opće smjernice . Prvo , odaberite kvalitetne američkih proizvedeni marke za smanjenje onečišćenja rizika i osigurati optimalnu učinkovitost . Kelatirati oblici kao što su magnezij citrata općenito bolje apsorbira nego nonchelated oblicima kao što su magnezij- oksida , te su stoga preporuča .
Uvijek uzimati suplemente magnezija odvojeno od kalcija . Minerali su komplementarni i zahtijevaju međusobno za pravilnu funkciju , ali se ne apsorbira kada je pomiješana . Odaberite kalcija bez magnezija dodataka i prostora izvan vaše doziranje što je više moguće .
